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怎么保护膝盖，如何保护受伤的膝盖

小知识


怎么保护膝盖呢？ 很多心理坚强人 ， 身体素质一般[我就是这种] ， 但是凭着坚强的意志 ， 所谓坚强的意志 ， 一直超强度的透支着自己的身体 。 建议他们锻炼 ， 有的女孩子怕腿长粗 ， 要不就推说没有时间 ， 要不就振振有词的说 ， 体力和爬山不是一回事 ， 我跑步不行 ， 你看我爬山不是一样快？其结果是明显的 ， 就是落下一身的关节伤 。 所以我现在比较注重平时的锻炼 ， 尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼 ， 用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山 ， 而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力 。 很多损伤都是发生在体力不济的时候 ， 我看过很多人爬山 ， 上山的时候一个个生龙活虎 ， 下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子） 。 当大腿劳累的时候 ， 你走路时便会不自觉的锁关节 ， 锁关节的意思就是把腿部伸的笔直 ， 这样可以减轻大腿肌肉的负担 ， 暂时放松自己的肌肉 ， 但是却很容易造成膝劳损 ， 膝冲击伤 ， 脚踝劳损 ， 脚踝扭伤 ， 以及腰肌劳损 。

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]
1．训练前热身活动一定要充分 ， 不要直接上大运动量 ， 损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候 。
2．跑步时注意跑步姿势 ， 不要只用某只脚的一侧着地；
3．注意运用大腿的肌肉群 ， 避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4．出现膝盖不适症状时 ， 适当减小运动量和运动频率 ， 避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．平时注意膝部保暖 ， 特别在夏天 ， 不要贪凉；
6．运动后对腿部肌肉热敷；
7．负重拉练时 ， 特别是下坡时 ， 避免膝盖受到冲击；
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力 ， 可以让膝盖的损伤降低到最小 。 平时多做腿部肌肉锻炼 ， 尽量减少对膝盖的承受力 。 有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼 ， 增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲） ， 结合采用肌肉伸展拉长 ， 步行 ， 马步或贴墙练习等方法 ， 为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路 。 这次去玉珠我就觉得比较轻松了 。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘 ， 促进润滑夜对膝盖的保护；
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节 ， 有利减少膝损伤的机会

建议把爬山当回事的人 ， 还是多注重注重脚下 ， 在不去爬山的日子里 ， 多运动锻炼 。 抛开作为训练的负重拉练 ， 许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐 。 而且还容易上瘾 。

就此 ， 俺只有简单的一句——简单的快乐 ， 再增加一点点自我维护 ， 就象一部好的吉普车 ， 别开了几里地就坏了 ， 保养好 ， 可以一直开到天边 。 犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求
怎么保护膝盖 检验方法：
平躺于床上 ， （如果只有自己就双腿伸直坐在床上 ， 双腿一定要伸直 ， 否则没有感觉） ， 用手的虎口对准膝盖上延 ， 拤住 ， 保证膝盖不能前后移动 ， 然后大腿用力 ， 如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了 ， 如果疼痛剧烈 ， 就是软组织老化了
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点 ， 当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触 ， 润滑液体不能很好的保护膝盖 ， 长时间负重登山 ， 造成膝盖内硬性摩擦 ， 导致软组织老化 。 登山、骑自行车、爬楼等等 ， 长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化 。
治疗：
1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂 ， 那需要外科治疗 ， 即关节镜外科处理 ， 那包括插入不锈钢管子 ， 用吸引器吸出撕裂的软骨片 。 这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力 。

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