许多老年人十分重视健康养生 ， 却把握不上恰当方式和時间 。 中国解放军第二炮兵特点国际医疗消化内科负责人胡桃红提议老年人 ， 健康养生掌握好4个时间段 。
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【怎么养生效果非常的好？定要掌握这四个关键时间段】餐后三十分钟：刷牙漱口 。 提示诸位阅读者 ， 餐后马上刷牙漱口危害口腔健康 。 由于牙套表层有一层牙釉质 ， 刚吃完饭尤其是服用了酸性水果后 ， 牙釉质越来越绵软 ， 这时马上刷牙漱口会对其导致危害 。 時间一长 ， 牙的牙釉质慢慢降低 ， 易得了牙齿过敏症 ， 进食时出現酸疼病症 。 因而 ， 提议老年人餐后先用冷水漱口清洁 ， 三十分钟后再刷牙漱口 ， 避免蛀齿 。
餐后1小时:行走 。 饭后运动可推动肠胃肠蠕动,改进呼吸道,推动血液循环系统 ， 但要歇息1小时上下再去散步 。 散散步前先做简易热身运动 ， 如搓搓手和脚、举举手臂、屈伸骨筋等 。 散散步姿态也很重要 ， 要昂首挺胸 ， 防止被压迫乳房 ， 危害心肺功能 ， 也不必迈大步走或走得太急太快 。 留意足跟先碰地 ， 手臂随徒步节奏感强有力地前后左右更替晃动 。 别走艰险路面或羊肠小道 ， 也不必背着手或倒着走 。 散散步時间最好是别超出1小时 。
夜里9点：热水泡脚 。 晚上泡脚 ， 人体发热量提升后 ， 身体毛细血管会扩大 ， 有益于活血化瘀 ， 推动血液循环系统 。 老年人还记得别拿塑料罐热水泡脚 ， 最好是选较深的木盆 ， 更易隔热保温 。 温度不适合超温或太凉 ， 一般在40~45摄氏为宜 。 要将水彻底吞没脚面 ， 時间也不适合太久 ， 由于老年人泡久了老是出汗、发慌 ， 20~25分鐘就可以了 。 热水泡脚完毕后 ， 相互配合足部按摩更有健康养生实际效果 。
临睡前九十分钟：冼澡 。 那样到临睡时 ， 人体体温恰好降到最适合睡眠质量的溫度 。 提议冼澡前喝150毫升上下的温开水 ， 能避免老年人血夜粘稠度上升 。 洗澡时间操纵在15分钟内 ， 不然很有可能导致毛细管扩大、脑部氧气不足缺血性、心梗等 。 洗澡水温最好是在40摄氏上下 。 有的老年人洗澡的时候喜爱用非常大的力搓 ， 一定要出“泥”才感觉整洁 ， 实际上夏季每日都冼澡 ， 没必要每天搓 ， 不然会让肌肤负伤乃至脆化 ， 阅读者盆友一定要留意 。 还需提示的是 ， 进淋浴室后不必锁车 ， 那样一旦出现意外 ， 便捷亲人开展救援 。
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