随着目前社会的发展我们的男性身材已经走样严重了， 我们男性还不是想要一个美丽性感的八块腹肌， 但是又由于各种原因我们没有时间进行锻炼 。 就是由于这样的原因小编就给大家介绍三大方法进行练出性感的腹肌， 并且这三种方法可以在睡前进行就行了 。 第一种方法就是名叫空中蹬车的运动， 首先仰卧在地面上， 双手十指相扣抱住头， 抬起右脚缓缓的进行踩自行车的样子， 抬起上身使左臂触碰到右脚， 然后就是左脚， 这样进行反复 。
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第二种方法就是最普通的仰卧起坐进行来练腹肌， 这种方法是最简单的， 也是最容易学的非常适合初学者 。 对于这种方法就需要时间进行积累了， 慢慢出效果 。 特别在锻炼时仰卧起坐并不是依靠运动的速度出效果的， 而是需要运动的强度就是慢慢进行一个个来， 但是需要进行时间的持久 。 第三方法卷腹运动， 首先仰卧在地上， 然后双手十指相扣抱住头， 但是双臂张开， 最后将上半身升起与地面呈45度角， 保持这个姿势两三秒后缓缓放下然后重复 。
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