跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动 ， 同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
跳绳是种非常好的运动方法 ， 不仅能增强体质 ， 对减去身上的多余脂肪都有很好的作用 。 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。 那么 ， 怎么样跳绳对身体的好处最大呢？下面我们就一起来了解一下吧！
跳绳一次至少30分钟跳绳时间不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 但最长也不要超过2个小时 ， 多于两个小时的过度训练会使身
体极度疲劳 。 每周跳绳不应少于4次 ， 但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息 ， 这样效果更好 。
运动前后要做热身与拉伸跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 ， 拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节、韧带都打开 。 但是也要配合当时天气的温度加长或者缩短 。 要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
具体做法如下：
人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体正直 。 双臂尽力往后拉 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。 坚持8—12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。 保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。 这样 ， 一套动作就做完了 。
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动 ， 同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
中国有众多跳绳爱好者 ， 但九成以上的人跳绳方法都是不正确的 。 那么 ， 正确的跳绳方法是怎样的呢？下面一起来了解一下吧！
跳绳主要是手腕用力 。 这样能节省体力 ， 跳得多也不容易累 。 有些人跳多了小臂会酸痛 ， 那是因为小臂也随着绳子甩动 。 再者两手心不可朝上 ， 尽量向下或者相对 。 手心朝下便于手腕发力 。 比如乒乓运动中的扣杀 。 还有一点相当重要 ， 就是两手臂自然下垂至两胯处 ， 大臂不可向两侧张开 ， 两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体 。 这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。 初学者无法觉察到此二点的重要性 ， 因为单摇和双摇的技术含量不高 ， 练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来 。 手臂张开容易泄力 ， 手心向上手腕没法发力 ， 便无法完成接下来的高难度动作 。 但国内九成以上的跳绳者都张开大臂 ， 动作大 ， 不科学 ， 很难提高水平 。 因此跳绳要从基本动作开始 。 刚练跳绳时要有意识的把动作改回来 ， 将双臂往里收 ， 但不可太紧张 ， 身体挺直但不要僵硬 ， 两眼直视前方5米处 。 养成了习惯才有可能突破高难度的动作 。
推荐阅读
- 跳绳5分钟等于慢跑半小时 跳绳 神奇的瘦身运动
- 正确的跳绳瘦身方法 超快减肥的跳绳动作
- 10分钟绳操 速造火辣身材 跳绳运动可使身体变灵活
- 花样跳绳方法 玩转身上脂肪 跳绳后注意拉伸 有效防止萝卜腿
- 跳绳是防治慢性病的健身运动 跳绳要跳多久减肥才会有效果？
- 孩子跳绳会变得更加聪明 跳绳减肥法要把握时间 运动消耗多少热量
- 正确的跳绳减肥方法 跳绳减肥的最佳时间
- 跳绳有助儿童智力发育 跳绳之安全备忘
- 认识：跳绳减肥的五大误区 跳绳减肥的注意事项
- 跳绳巧瘦腿 花样跳绳，“跳”走大象腿