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正确的跳绳瘦身方法 超快减肥的跳绳动作

跳绳健康知识

跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。 那么 ， 怎样跳绳瘦身最快呢？下面就教大家几个动作 。
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米） 。
开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。 非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。
2、单脚屈膝跳
【正确的跳绳瘦身方法 超快减肥的跳绳动作】右腿屈膝 ， 向前抬起 。 踮起脚尖 ， 单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力 ， 增强你的外展肌和内收肌 。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。 跳跃时应注意用力摆动双臂 。 跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。

4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动 ， 然后跳绳 ， 跳跃时双脚叉开 ， 着地时双脚并拢 ， 重复动作15次 。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下 ， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 ， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。 速度由慢逐渐加快 ， 1分钟后两人交替 。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始 ， 然后用双手手腕挥动跳绳 ， 右脚跳绳 ， 不着地的左脚则斜向一侧 ， 跳15次 。 换另一只脚跳15次 。 非初学者可练习快速跳绳 ， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。 练习时 ， 应注意脚不要抬得过高、过慢 ， 否则容易被绳子绊住 。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动 ， 然后双臂交叉跳绳 。 当绳子在空中时 ， 交叉双臂 ， 当跳过交叉的绳子之后 ， 双臂反向恢复原状 。
8、双人跳绳
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多 。
（1）采取并排站立的姿势 。 每人用外侧的一只手握住绳柄 。 先开始练习简易跳绳法 ， 两人同时用双脚跳绳 ， 然后练习同时用单脚跳绳 。
（2）采取一前一后的站立姿势 。 身高者站在后面 ， 并挥动跳绳 。
跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。 很多人都喜欢用跳绳来瘦身 ， 可是很多人方式方法都不太正确 ， 那么 ， 正确的跳绳瘦身方法是怎么样的？下面就一起来了解一下吧！
正确的跳绳瘦身方法
1、方式：初学者就可以采用单摇 ， 跳绳熟练的朋友也可以采用双摇的方式 ， 关键是看跳绳的水平和身体机能的水平而定 。
2、时间：我们清楚了解有氧运动是减脂的最好方式 ， 并且需要持续保持在中等偏上的运动强度20分钟以上 ， 体内的脂肪才会燃烧 ， 也就是所谓的“减脂”时间才刚刚开始 ， 因为此前消耗的体内的糖分 。 有氧运动通过跑步这种形式表现出来其实效果是最理想的 。 拿跑步这种运动形式比较跳绳来举例 ， 跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 ， 也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪才可开始消耗 ， 跳绳30分钟会消耗热量四百卡 。 这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多 。 所以每次30分钟的跳绳运动可以达到减脂的目的 ， 随着身体机能水平的提高可以将时间最多控制在60分钟左右 。

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