虽然现在已经开春了， 但是大部分地区室外的温度依旧很低， 因此很多女人喜欢在家里健身 。 当然， 室内健身首选的方法就是跳绳了， 跳绳有诸多的益处， 比如能够瘦身燃烧脂肪， 还可以预防疾病抵抗衰老 。 既然女人都这么喜欢跳绳， 那么你们又是否知道跳绳的一些细节呢?只要掌握这些细节才能够让跳绳功效发挥到极致， 大家跟随小编一起来看看吧!
1.跳绳正确的姿势
跳绳要维持平稳， 有节奏的呼吸 。 身体上部保持平衡， 不要左右摆动 。 人体要放松， 动作要协调 。 开始双脚同时跳， 然后过渡到双脚交替跳 。 跳绳不要跳得太高， 绳子能通过即可 。 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节， 脚尖和脚跟需用力协调， 跳绳时要用前脚掌起跳和落地， 切记不要用全脚掌或脚跟落地， 以减少脑部的震荡， 甚至可能造成踝骨骨折等 。
2.跳绳场地避免过硬
跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地， 不要在水泥地上跳绳， 以免扭伤 。
3.跳绳要循序渐进
为避免运动伤害， 以及成心肺过度负荷， 跳绳最好循序渐进的练习， 跳绳的速度和时间长度， 也应根据个人情况来定 。 一开始每次运动时间5-10分钟即可， 然后再逐渐延长时间 。 跳绳时间不宜过长， 跳2-3分钟就要休息一下 。
温馨提示：想要减肥的人也是可以选择跳绳这种运动方法， 但是过于肥胖的人却不适合跳绳 。 原因就是跳绳本身运动量就大， 运动过于激烈， 如果身体太胖在跳绳的时候会导致膝盖承受巨大的压力， 为了不让膝关节受损， 太过肥胖的人还是选择其他的减肥方法比较好 。 在跳绳结束之后不要就地休息， 一定要做一些伸展运动， 例如步行等等， 这样可以让身体慢慢恢复正常 。
【跳绳会不会胸部下垂呢 女人健身首选跳绳 细节最重要】跳绳会不会胸部下垂吗？下面和小编一起来了解下吧 。 适当的运动不但不会引起胸部下垂， 而且会更有助于乳房的健美 。 有些女性在跳绳一段时间后， 发现胸部下垂啦， 就把过错归结为跳绳运动 。 其实这是不对， 引起胸部下垂的真正原因不是跳绳， 而是在跳绳过程中没有对胸部进行恰当的保护 。
有些女性运动时会感到胸罩是个累赘， 因此不戴胸罩， 这样容易使胸部曲线走样 。 特别是跑步、跳绳等， 运动时更要注意保护胸部， 避免胸部下垂 。 有很多女性， 运动的时候认为胸罩是个累赘， 因此不喜欢戴胸罩做运动， 或者没有正确的穿戴胸罩就进行剧烈运动， 这种做法很容易引起胸部曲线走样， 甚至下垂 。 所以， 在跳绳运动时， 一定要正确的穿戴合体的胸罩， 防止乳房过度摆动 。 胸部过大的女性， 可以考虑穿戴束胸的衣服 。
减肥期间胸部一定会流失脂肪而松弛， 所以坚持按摩也是必要的 。 我在跳绳减肥期间一直坚持每天运动完洗澡后用按摩油或霜来按摩(只是进行肌理按摩， 把腹部等部位的脂肪往胸部推之类的)， 过年放假回家买BRA时竟然发现又大了一个CUP 。
量了一下原来是下胸围减小了， 那就肯定是跳绳让我的背部脂肪减少所以下胸围就减小了， 而上胸围由于有注意保护和保养并没有变小 。 会计算的姐妹一看就知道为什么反而会增CUP了 。 不过增CUP对我来说不是什么好事 。 所以， 跳绳减胸的事我觉得是不太成立的 。
推荐阅读
- 花式跳绳的方法和步骤 跳绳能缓解便秘吗？
- 跳绳的好处跳绳对身体有什么好处 女性跳绳能预防宫外孕吗？
- 跳绳多长时间才能达到减肥效果 有氧运动​跳绳有益身心健康
- 跳绳的好处跳绳的好处和注意事项 跳绳的技巧跳绳的技巧有哪些
- 跳绳抽筋了怎么办？ 跳绳为什么会导致抽筋？
- 跳绳减肥的原理 各种跳绳的基本功法 跳绳运动的六大弊端 避免大象腿的跳法
- 跳绳时小便失禁 激烈跳时小便失禁是怎么回事 跑步可以减肥吗 跳绳减肥法
- 每天坚持跳绳的益处 跳绳带来的减肥效果 跳绳能减肥吗 有了跳绳方法还怕腿粗
- 怎样跳绳瘦身最快 掌握跳绳妙招 减掉大象腿
- 记住机会永远眷顾有准备的人