跑步可以减肥吗?跳绳减肥法 。 跳绳是一种很棒的减肥瘦身操，是一项健康的有氧运动，跳绳的工具只需要一根绳子和适合的场地就可以，所以跳绳是很多人首选的减肥运动 。 接下来的这篇文章就介绍了跳绳减肥法，快随小编一起来了解一下吧!
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。 跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。 这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。 拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
动作要领
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。 初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次 。 非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次 。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。 踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。 休息30秒钟，每侧各做2轮 。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。 两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。 跳跃时应注意用力摆动双臂 。 跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次 。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。 速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替 。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次 。 换另一只脚跳15次 。 非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次 。 练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住 。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳 。 当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。
8、双人跳绳：
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势 。 每人用外侧的一只手握住绳柄 。 先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。 身高者站在后面，并挥动跳绳 。
跳绳时小便失禁，究竟是怎么回事?有些人可能会出现这种情况，在跳绳或其他的剧烈运动时，会出现小便失禁，分外尴尬，你是不是也会担心自己是不是生什么病了!为什么会突然不能控制自己的尿意了?其实这是很正常的，随小编一起来了解下这是怎么回事吧!
有些朋友应该有过这样的情况，在跳绳和进行剧烈运动时，有时会大小便失禁 。 有些人会很害怕，以为是不是自身有什么问题，怎么突然间就没办法控制自己的尿意了呢?其实，这是种自然的现象，这是因为压力的问题而导致小便失禁 。 身体这种小便失禁不是病症，而是自然身体反应 。 往往有以下几种情况：
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