晚上能跑步么？晚上的跑步有什么好处么？许多热爱跑步的人都会选择早晨起床后去跑步 ， 但经过科学研究表明 ， 晚上跑步对健康更好 ， 那么晚上跑步有什么好处呢？随小编来看看吧！
一天之内 ， 早、中、晚三个时间段 ， 人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化 ， 人体生气通天 ， 因此人体的阳气也会有盛衰的改变 ， 所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱 ， 在一天之内而有所不同 。 当今 ， 随着生活水平不断提高 ， 人们越来越重视养生保健这方面的知识 ， 很多人都喜欢通过跑步这项运动来健身 ， 那么 ， 一天内什么时间跑步最好呢？
晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的 。 因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大 ， 很容易产生超负荷的情况 ， 从而会影响运动效果及健康 。 然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰 ， 心跳频率也是最平稳或偏低的 ， 从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢 ， 这样有利于身体健康 ， 从而达到健康减肥的目的 。
营养健康|跑步的最佳时间
什么时间跑步最好 ， 我们先从外部环境来分析 ， 早晨空气中二氧化碳指数是最高的 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉 ， 这时候运动 ， 远不如晚上的环境好 。 另外 ， 晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的 ， 这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升 ， 因此 ， 担心运动会影响睡眠是多余的哦 。
从古自今 ， 我们所适应的生活 ， 就是在太阳升起的时候开始劳动 。 可惜的是 ， 由于当今生活压力大 ， 工作比较忙 ， 很多上班族晚上休息的都比较晚 ， 因此早上很难6点起床锻炼 ， 吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程 。 所以没有时间可以锻炼 。 这种作息规律在当今生活中是很常见的 ， 因此小编建议上班族们 ， 为了早上可以多睡一会儿 ， 你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼 ， 对身体健康也很有帮助的哦 。
大家要记住锻炼不是为了去参加比赛 ， 所以不必追求“最好” 。 能够长期坚持下去的 ， 对自己最为方便的锻炼时间 ， 这就是最好的 。 哪怕晚上锻炼只得到60%的好处 ， 也比不锻炼强很多了 。
从运动医学的角度看 ， 晚上跑步更科学 。 只要掌握好运动强度 ， 晚上跑步还会让人睡得更香 。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说 ， 运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。 而人体的活动能力在晚上被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说 ， 最新的研究表明 ， 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动 ， 远不如晚上的环境好 。
另外 ， 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 ， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 ， 所以 ， 担心运动影响睡眠是没有道理的 。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。 运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。 如果心率过速 ， 必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起 ， 第二周走25分钟；第三周增加到30分
晚上跑步好 ， 运动时间：
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