怎样跑步才健身?每天早晨或傍晚很多健身爱好者都热爱通过跑步来健身 ， 今天小编就给大家讲讲怎样跑步才健身 ， 正确的跑步方式伴你左右!
一、怎样跑步才健身
跑步是最古老的运动方式之一 。 在远古时代 ， 只有跑得快、跑得久 ， 才能获得更多的猎物 ， 并保护自身安全 。 跑步属于有氧运动 ， 能够提高心肺功能、血管机能 ， 改善代谢 ， 提高身体灵敏性和平衡能力 ， 还能够调节体脂 ， 培养坚强忍耐的品质 。
1、步骤/方法
a、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。 头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。 肩部适当放松 ， 避免含胸 。 动力伸拉——耸肩 。 肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
b、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。 手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。 动力伸拉——抬肘摆臂 。 两臂一前一后成预备起跑姿势 ， 后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。 随着动作加快时越抬越高 。
怎样跑步才健身?
c、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立 ， 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。 腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。 动力伸拉——弓步压腿 。 两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。 躯干始终保持直立 。
d、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。 肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。 动力伸拉——体前屈伸 。 自然站立 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 。 躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖 ， 保持一会儿 ， 然后复原 。
e、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆 ， 而不是上抬 。 腿的任何侧向动作都是多余的 ， 而且容易引起膝关节受伤 ， 因此大腿的前摆要正 。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直 ， 直到股二头肌感到紧张 。
f、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置 ， 靠近正中线 。 小腿不宜跨得太远 ， 避免跟腱因受力过大而劳损 。 同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 ， 落地时小腿应积极向后扒地 ， 使身体积极向前 。 另外 ， 小腿前摆方向要正 ， 脚应该尽量朝前 ， 不要外翻或后翻 ， 否则膝关节和踝关节容易受伤 。 可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考 。 动力伸拉——撑壁提踵 。 面向墙壁约1米左右站立 ， 两臂前伸与肩同宽 ， 手撑壁 。 提踵 ， 再放下 ， 感觉小腿和跟腱紧张 。
怎样跑步才健身?
g、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大 ， 小腿前伸过远 ， 会以脚跟着地 ， 产生制动刹车反作用力 ， 对骨和关节损伤很大 。 正确的落地时用脚的中部着地 ， 并让冲击力迅速分散到全脚掌 。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上 ， 臀部靠近脚跟 ， 上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏 ， 缓慢 。
h、步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大 。 千万不要这样做 ， 它将导致很多伤害 ， 包括足腱 ， 髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛 。
(这种疼痛并不是来自膝盖 ， 而是来自韧带 ， 是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带 。 这条韧带靠近膝盖的地方变窄 ， 并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端 。 长期的摩擦会导致发炎 。 40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症)
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