肚皮舞最佳减肥法 ， 疯胖一直是困扰着女性的问题 ， 有人利用瑜伽减肥 ， 但今天要介绍的是肚皮舞的减肥法 ， 如何有效的运用肚皮舞甩掉我们全身的脂肪！
一、肚皮舞最佳减肥法
1.浪——身体像波浪一样
这个动作是以腰腹为中心 ， 脑袋先向前探 ， 然后是颈部、胸部和腰部 ， 身体好像钻过一个套圈一样 。 从侧面看 ， 身体有如波浪 ， 呈现出一个“S”型 。 但你需要记住的是 ， 如此反复进行 。
2.摆——胯部摆动像划八字
你一定知道如何将胯部向上提动的感觉 。 当你这样左右活动开你的胯部之后 ， 试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀 ， 争取让幅度最大化 。
3.抖——让腹部的那些珠片抖起来
双脚与肩同宽站好 ， 让胯部前、后、上、下轻微摆动 ， 你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来 ， 而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动 ， 它们就要和你说BYE-BYE!
4.震——听到丁冬的声音了吗
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的 ， 这样的震动的感受非常美妙 ， 你尽管使劲地跺脚 ， 晃动身体 ， 并将注意力放在你的腹部上 ， 将它作为意识的中心点来运动 。
5.甩——将胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部 ， 一下又一下上提你的胯 ， 并且呢 ， 从半蹲状态到踮起脚尖 ， 身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来 。 这时你可以利用你的上肢 ， 将整个身体随之摇摆 。
肚皮舞最佳减肥法
6.挺——将胸部尽量地打开
将下半身固定好 ， 只活动你的腰部以上的上半身 。 首先 ， 将肩部向后背 ， 努力将胸部送出 。 然后 ， 左右晃动身体 ， 好象你在不段地长高似的 ， 同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部 。
7.转——稳定地保持身体重心
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式 ， 你可以随意地转动身体 ， 但是要注意的是 ， 轻柔一些 ， 让身体放松下来即可 ， 让上肢来带动身 。
二、肚皮舞瘦身介绍
1.舞蹈要点
教练谢微指出 ， 摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作 ， 主要是腰腹部的运动 。 在舞蹈中 ， 上身下身要实现动静分离 ， 即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动 ， 这样可以达到局部强化锻炼的效果 。 谢微同时指出 ， 因为是没有高冲击的运动 ， 肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低 ， 而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度 ， 因此易操作而安全性高 。
2.瘦身效果
谢微说 ， 肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂 ， 几乎每个扭摆动作都有瘦身作用 。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性 。 肚皮舞很多动作都是胯部的提抬 ， 以及腹部呈圆圈或者是上下的运动 ， 经常训练能使腰部更加灵活 ， 线条更加优美 。
整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条 ， 这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉 。
在跳肚皮舞时 ， 舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作 ， 这还有助于练出一双结实的小腿 。
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