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有氧运动多久开始消耗脂肪，脂肪燃烧的表现

小知识


每次运动多少时间后身体才开始燃烧脂肪?您好：根据您描述的情况不可乱服用减肥药物对身体存在着很大的隐患,目前已经报道了多起由于服用减肥药物造成身体器官病变致死亡的病例,您完全可以通过饮食控制,糖分,蛋白质,脂肪,胆固醇等营养位置的均衡搭配,多吃蔬菜,多运动健身来达到您减肥的目的才是最健康的.
运动多长时间后开始消耗脂肪30分钟以后 。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪 。 水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的 。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款 。 短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖 。
常见的有氧运动
1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著 。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群 。
运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康 。
适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
【有氧运动多久开始消耗脂肪，脂肪燃烧的表现】以上内容参考 、

有氧运动多久开始消耗脂肪？1.有氧运动才会燃脂，而且需要一定的强度

2.在你做有氧运动的时候身体先消耗的是肝糖元，当肝糖元消耗完之后才开始分解脂肪，肝糖元存储的量是因人而异的，通常平均水平是能为此人体40分钟到1个小时的有氧运动，所以30分钟后燃脂只能说是至少要30分钟才有可能开始燃脂 。

3.体重减不减和脂肪减不减是两个概念，即使你脂肪减少了，但是你通过提高了肌肉的质量，你的身材确实变好了，可是体重是没有变化，有可能还会重一些，因为同样重量的肌肉比脂肪的体积要小得多 。 所以体重并不是减肥效果的最佳衡量标准 。

4.运动前半小时喝一杯黑咖啡有助于身体提前消耗脂肪 。
有氧运动要多久才开始消耗脂肪？你要合理安排训练计划，运动时间必须在30分钟以上，因为只有在30分钟后才会消耗燃烧你身体内的脂肪 。
如果你是一般健身人士，一开始真的不要在意运动时间或者运动强度，动就比不动强 。 找到一个让自己不那么疲倦、更容易坚持下去的运动方式和运动量，然后一直持续地运动下去，你自然会有健康的身体和好身材的 。
从运动直接消耗的热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的 。 但是如果你的目标是减肥，最好能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时 。
运动完毕后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。 待体温、心率根本康复正常后再回室内 。 回屋后，最佳将汗湿的衣裳换掉，或许在跑步前就有认识地穿上运动衫，跑完后晒干，最多3次就应清洁 。

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