大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压 。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组 。
晚上什么姿势睡觉瘦腿1
睡觉时，双腿伸直，用枕头垫脚，这样有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，消除浮肿 。
2
穿瘦腿袜睡觉（不建议这种，影响血液循环还不舒服）
睡前做哪几个动作可以瘦腿在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可 。 相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势 。 这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用 。
扩展资料：睡前运动达到瘦腿效果：
1、腿部上引
这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组！
2、臀部训练
晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用大腿肌肉将上半身慢慢的抬起，如果想要加强难度的话，可以将上半身抬起之后，用脚尖点地，此时会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！
3、侧腿训练
身体呈侧卧姿势躺在床上，可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，大腿内侧肌肉就会变得很紧实 。
4、拉筋
拉筋是最简单有效的瘦腿动作，在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！
5、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下 。 做完后再练习剪刀腿 。 将双腿分开大约80度，然后合上，再分开 。 一共分开80下 。 蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
参考资料：
什么睡觉姿势可以瘦腿我只知道两条腿并齐放平能让腿变直，应该能瘦腿吧，我的腿就很瘦
推荐阅读
- 打宫缩针是打哪个位置，缩宫素肌肉注射部位
- 健肌粉哪个牌子效果好，增肌粉哪个牌子含量最高
- 减数被减数哪个在前面，减数和被减数的位置
- 运动记录软件哪个好用，记录跑步轨迹的软件哪个好
- 肌肉拉伤看哪个科，怎么确定自己是不是肌肉拉伤
- 郑多燕和跑步哪个有效，帕梅拉瘦身快还是郑多燕
- 进口增肌粉哪个牌子好，增肌粉品牌
- 生活知识|ab胶怎么用，ab胶和502哪个好
- 母婴知识|第六感避孕套质量如何，第六感和杜蕾斯哪个好
- 历史地理知识|昆山属于哪个省哪个市，昆山是哪个省哪个是哪个区