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母婴知识|孕晚期如何控制体重，为什么孕晚期体重猛涨( 六 )

小知识


素食妈咪多吃藻类　红色蔬果
素食孕妈咪容易缺乏维生素B12 ， 李青蓉营养师表示 ， 藻类是维生素B12的唯一植物性来源 ， 建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素B12 。 另外 ， 她也提醒孕妈咪多吃红色蔬果 ， 例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等 ， 补充铁质 。 此外 ， 应每天至少饮用两杯豆浆 ， 以补充蛋白质 ， 并且应额外补充Omega
3 ， 例如月见草油以及综合维他命 。
孕晚期体重管理方法
在孕晚期 ， 无论是什么样的孕妇 ， 都很容易长体重 。 有些即使之前体重控制得很好的孕妇 ， 也会一不留神就长胖很多 。 由于在孕晚期身体变得越来越笨重 ， 不能像以前那样自如地运动 ， 很多人都会或多或少地把运动量降下来 ， 所以 ， 为了控制体重 ， 你就要在饮食上多动动脑筋 ， 当然同时仍要顾及营养保健的需要 。 以下建议供你参考：
1、在烹调食物时 ， 尽量不采用煎炸做法 ， 而选用煮或蒸 。
2、如果你酷爱垃圾食品 ， 要注意少吃或不吃 。
3、水果不要吃太多 ， 更不能用水果代替蔬菜 ， 以免糖分摄入过多 。
4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水 ， 奶制品摄入过多会造成热量超标 。
99热心医生温馨提示 ， 对于孕晚期控制体重 ， 可以通过科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点 ， 并且要在医生的指点下制定并严格遵照执行 。

孕晚期容易发胖 ， 需要控制体重吗？怎么控制？最好控制在多少斤的范围内啊？ 1、第一阶段(0-3个月)
这是胎宝宝第一阶段的发育 ， 在这个时期胎宝宝还没有发育成型 ， 孕妈妈无需过度改变自己的饮食结构 ， 在这三个月的时间 ， 正常的情况下 ， 胎宝宝会长到6cm左右 ， 体重也会增长到48g左右 。 并且孕妈妈增长2斤左右就可以了 ， 有的孕妈妈的体重还有下降的情况 ， 但是体型没有太大的改变 ， 并且胸部会发胀 ， 这些都是正常的现象 。 因为 ， 孕妈妈在怀孕后 ， 身体的激素水平会发生变化 ， 导致胃酸分泌量下降 ， 从而影响了胃口 ， 孕妈妈要注意多休息 。

2、第二阶段(4-6个月)
这个阶段的胎宝宝的发育速比较快 ， 他的体重和身长都发生了明显的变化 ， 因此这个时候孕妈妈的肚子也会略微隆起 ， 腰部也会变粗 ， 胸部也会逐渐增大 ， 而且正常的情况下孕妈妈的体重每个月会增加4斤左右 ， 因此 ， 在这段时间 ， 孕妈妈要注意控制好自己的体重 。

3、第三阶段(7-10个月)
怀孕的第8个月 ， 是胎宝宝发育最快的时候 ， 同时妈妈的体重也会增加 ， 等到生产前 ， 一般孕妈妈的体重大约会增加24斤左右 。 同时随着预产期的临近 ， 妈妈最好准备一个多功能的待产包 ， 例如卫生巾、产褥垫单、洗漱用品等等 。

孕期怎么减肥控制体重？ 孕期如何体重增长过快的话 ， 对于胎儿和孕妇来说都是有危害的 ， 尤其是到了孕晚期的时候 ， 那么孕晚期如何控制体重呢?
控制孕晚期体重如何控制
控制孕期体重 ， 最重要的就是要从饮食方面入手 。
首先孕妈妈们可以通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量来控制体重 ， 尤其是淀粉类(比如米饭 ， 面食)的食物 ， 孕妈妈在孕晚期的时候就不要吃的太多了 。
但是由于到了孕晚期 ， 胎儿的发育加快 ， 所以妈妈们在控制饮食的情况下 ， 也要保证能够摄取到足够的营养素 ， 蛋白质和维生素依旧不能缺失 。 不过 ， 在补充蛋白质的时候可以选择脂肪含量相对比较低的鸡肉 ， 鱼肉 ， 虾 ， 蛋 。
其次 ， 到了孕晚期 ， 由于胃部受到压迫 ， 孕妈妈每餐的进食量都会有所减少 ， 所以为了避免营养缺失 ， 因此进餐的次数最好是要增加到4-5次 。 这样既可以保证一日三餐有规律 ， 而且也可以避免吃过多的零食和在就寝的前两给小时吃夜宵 。

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