可以每天坚持晚饭后散步半个小时 ， 也可以做慢动作的健身操 ， 适度的孕妇操可以让你更加健康 ， 可以加强子 宫下部支撑肌群、阴 道括约肌、尿道括约肌的力量 ， 可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕 ， 生产的任务 。
而且减少分娩时会阴撕裂的机会 ， 以及增加产后阴 道括约肌尽快恢 复弹 性 ， 但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作 。 做运动不要以减重为目的就可以了 。
长胎不长肉--孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减脂方法：
1、保持易瘦体质
怀孕后基础代谢率会慢 ， 使得他们在“静止状态”下 ， 身体的代谢能力要比怀孕前低很多 ， 食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积 ， 这也就是孕期我们会胖的快的原因 。
除此之外 ， 孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯 。 孕期的食补要不孕前的丰富 ， 所以热量会堆积的更多 。
易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸 ， 也就是我们俗话说的打散脂肪 ， 然后排出体外 ， 不会囤积脂肪 。
2、了解三大激愫的规律
孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的 ， 而不是和正常人的肥胖一样 。
a孕激愫、b催产愫、c产激愫 ， 这三种激愫从孕期开始就已经持续上升 ， 经过三轮的脂肪囤积 ， 让我们不想胖都不行 。
在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“HICIBI”孕产期营养群组 ， 分离食物过多热量 ， 除了形成脂肪的热量外 ， 所有营养都会被妈妈吸收 ， 绕过三大激的控制区 ， 阻止脂肪囤积 ， 达到健康减脂的目的 。
3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育 ， 不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式 ， 其实这是比较盲目的 ， 因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同 ， 所以如果孕妇过度进步 ， 就会导致营养过剩 ， 所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以 ， 切勿盲目进补 。
4、适当运动
有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好 ， 殊不知 ， 这种行为是非常错误的 ， 孕妇需要健康的身体 ， 如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖 ， 同时也不利于腹中胎儿的发育 ， 此外还会影响到日后顺产 ， 所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的 。
5、保持好睡眠
如果连续几晚都没有睡好 ， 你的体内会产生更多的皮质醇 ， 皮质醇会鼓励你的身体 ， 在腹部吸收更多脂肪 。 孕期产后都要有好的睡眠 。
2013年7月 ， 哈佛大学医学院发表了健康的睡眠 ， 表述了 ， 睡眠给你的身体空出时间 ， 让你的身体能修 复肌肉 ， 塑造新 生组织 ， 产生蛋白质 ， 释放生长素 ， 这些都是在睡眠中才能被启动的 。
同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽 ， 实验证明 ， 他帮助褪黑素分泌 ， 让大脑快速进入睡眠状态 ， 让我们拥有平静的睡眠 ， 比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上 ， 褪黑素上升 ， 皮脂醇的水平就会下降 ， 所以 ， 拥有好的睡眠 ， 是孕期非常重要的一件事情 。
CLRWHO明确法国HICIBI解决孕期肥胖问题三个修护组成：
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