②不良反应：练功一至三周 。 如出现眼花或流泪不适感觉时 ， 应适当减少练功次数 ， 纠正练功时用力过争 。 呼吸稍缓此再继续练习 。
药王云：每日能依此练三遍者 ， 三月后除百病 ， 行及奔马 ， 补益延年 ， 能食 ， 目明 ， 轻捷 ， 不知疲乏 。 ?
预备式
自然站立 ， 全身放松 ， 两手自然下垂 ， 两脚与肩等宽 ， 两眼微闭 ， 咽津三次 。 ?
第一节、接天地之气?
第一个动作：接天气 。 两手指自然伸开 ， 两臂由身前慢慢上举 ， 掌心向上 ， 双手下落于肩上 ， 左、右手交替向上推举 ， 做十二次 。 ?
第二个动作：接地气 。 两手掌心向下 ， 按左脚背上方六次 ， 再按右脚背上方六次 。 ?
第三个动作：接天地之气 。 左手掌心向上 ， 沿身体左侧慢慢用力向上推举 ， 接天气 。 同时右手掌心向下按 ， 接地气 ， 左右手交替做十二次 。 ?
第二节、平衡阴阳
第一个动作：掌心向后振动 。 两臂在身体两侧 ， 手指自然伸直 ， 两掌心向后 ， 两脚跟提起 ， 在两脚跟落地的同时 ， 两臂迅速提至腰际向身前斜下方振动手臂 ， 做六次 。 两臂向身后斜下方振动六次 。 ?
第二个动作：掌心向前振动 。 两臂在身体两侧 ， 手指自然伸直 ， 两掌心向前 ， 两脚跟提起 ， 在两脚跟落地的同时 ， 两臂迅速提至腰际向身前斜下方振动手臂 ， 做六次 。 两臂向身后斜下方振动六次 。 ?
第三个动作：两手交叉摆动 。 左手掌心向上 ， 尽量向前伸直 ， 与中脘穴垂直 。 右手掌心向下 ， 尽量向前伸直 ， 与下丹田垂直 ， 然后左手向右摆 ， 右手向左摆十二次 。 ?
第三节、运腹八卦
两臂屈肘 ， 左手掌心按在心脏部位 ， 右手掌心按在左手背上 ， 向体内用劲 。 从左向右运转至右肋下
第一个动作：翻掌前推 。 两臂屈肘 ， 两手指在胸前交叉 ， 掌心向内 ， 然后翻掌向外 ， 慢慢用力向前推出 ， 待臂伸直后 ， 翻掌向内 ， 收回于胸前 ， 反复做十二次 。 ?
第二个动作：引弓箭 。 左臂向身体左侧慢慢用力推出 ， 掌心向外 ， 同时右手掌对准膻中穴 。 两臂交替进行 ， 做十二次 。 ?
第三个动作：虎口向上旋转 。 两臂向身体两侧伸直 ， 手指自然伸开 ， 掌心向前 ， 虎口向上 ， 然后两臂慢慢向上、向前、向下、向后 ， 再向上划圈 ， 重复做十二次 。 ?
第五节、舒理中焦
第一个动作：推莲花掌 。 屈肘 ， 手心向前 ， 在腰际成立掌 ， 然后两臂同时慢慢用力向前推出 ， 伸直后两手手指慢慢收拢 ， 手指不挨 ， 收成莲花形状 ， 两手收回到腰际 。 推出收回做十二次 。 ?
第二个动作：做环绕动作 。 屈肘 ， 两手胸前交叉 ， 以膻中穴为中心 ， 顺时针胸前划圆十二次 ， 逆时针胸前划圆十二次 。 ?
第三个动作：按摩中脘 。 左手在下 ， 右手在上 ， 两掌心重叠在中脘 ， 顺时针按摩十二次 ， 逆时针按摩十二次 。 ?
第六节、舒理下焦
第一个动作：扣左天枢、命门穴 。 左手握成空拳 ， 扣击左天枢穴 ， 同时右手拳背尖扣击腰背部命门穴十二次 。 ?
第二个动作：扣右天枢、命门穴 。 右手握成空拳 ， 扣击右天枢穴 ， 同时左手拳背尖扣击腰背命门穴十二次 。 ?
第三个动作：蹬脚 。 左腿向前做蹬脚动作六次 ， 右腿向前作蹬脚动作六次 。 ?
收功
按摩晴明穴、太阳穴 。 两手中指肚按摩晴明穴 ， 同时大拇指按摩两侧太阳穴 ， 十二圈 。
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