抗寒保健功源自昆仑气功， 它主要是根据气功理论中的"精满不畏寒"的原理,配合吐纳导引,在抗寒的同时又能到强筋健骨的作用.本功法比较适合中老年人学练,也适合年少多病,体质虚弱的朋友学练.
一.晨炼
站桩,双脚略宽于肩,双膝微屈,自然站立,自然呼吸.双目轻闭.
1.吐旧纳新
吸气,用鼻缓缓吸气新鲜空气,意念自然界的精气清气由鼻孔吸入体内,冲洗全身内外,呼气时,腹部微收,用嘴缓缓呼气,意念体内浊气由嘴呼出.这样重复做九次.
最好能在早晨睡醒后炼,这样可以把体内的浊气排得更加彻底干净,而且养成这个习惯后,晨炼十分钟,整天都能保持到良好的精神.它能起到吐故纳新和提神醒脑的作用.
一开始炼功时,呼吸以九次为度,多了体弱的朋友可能受不了,会感觉到身体发冷.一般以感觉清凉醒神为度.
呼吸时尽量使吐纳量大一些,但也不要把自己搞得很紧张,炼功还是以放松呼吸为主.相信通过不出一个星期的炼功,大部分功友都能掌握到这个呼吸和放松"度".
2.抗寒运气法.
抗寒,以闭气见效最快,这里再加上了运气,使得大家在冬天演练时能更快地收到热身的效果.
姿势同上,吸气时,意念全身的气聚于丹田内,然后闭气,闭气时不要使劲,自然地闭一会儿就过去了.闭气时,聚于丹田的气沿大周天路线运行一圈,也就是从丹田--涌泉--会阴--百会--劳宫--膻中--丹田运行一次,运气行气时不必意念观想得过分仔细,相反自然点若有若无点更好,气行速度以中快速为主.意念运行路线只需一想而过即可,意念气返回丹田后,自然呼气,意念气贯全身四肢百骸.然后自然呼吸调息几次后,再如上法闭气运气.反复练习九次.
一般体弱的朋友经过几次闭气呼吸练习后都是产生内热,常练更能聚成丹田气团.这里值得提醒大家的就是,炼抗寒功法的意念易轻不易重.它是以气为主,不是以意为主.另外,对于吸闭呼一个循环后中间应该自然呼吸几次,这样可以调节呼吸不致于造成气滞不适.同时意念气行大周天时意念一行而过,想细了气闭不久也没用.如果在意念没有运行完一个大周天时就忍不住要呼气,那么就顺其自然地呼气,心里也请不要紧张,不会造成什么散气窜气的后患.
体弱怕寒的朋友在这一节上,吸气注意不要意想采集天地的气进和丹田,弄不好还会使身体发冷,因为现在冬季将至,天气转冷,清气控制不好入全内会使身体感觉发冷.这一点是要注意的.等待身体体质提高后,不再畏寒时,就可以加上吸气采气入丹田的意念.
通过这种炼功方法,一般一个月左右丹田内就会产生气团,而在初学的过程中,身体会出现气功"八触"现象,以热感为多.这是正常现象.
3.太阳养生桩
双掌离腹三十公分抱腹状,轻轻意想丹田内一轮太阳,太阳发出明亮的金光照亮全身,全身暖融融.通明透亮.站桩十分钟后即可收功. 收功:搓热双掌,按摩头部,面部,眼部,拍拍命门,活动一下全身上下关节,深呼吸三次即可. 每日早上炼一次,每次大概三十分钟左右即可.
中国自然功系国际气功科学联合会会员、长春市气功人体科学会会员姜喜安先生创编 。 该功具有调节人体阴阳平衡、增强脏腑机能之功效， 以达到防病治病、延年益寿之目的 。 现将中国自然功初乘动介绍于下， 有兴趣者不妨一试 。
预备式：
两脚并拢， 自然站立， 两臂自然下垂， 眼微闭， 舌抵上腭， 面带微笑， 全身放松 。 意想头顶蓝天， 脚踩大地， 全身毛孔同宇宙共呼吸， 将体内浊气射向天边， 自然界的灵气吸进体内， 如此2分钟 。 然后， 意想自己被白色灵光笼罩， 我在光中， 光在我中， 白色灵光照亮了身体的每一个部位 。
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