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失眠的时候如何快速让自己睡着觉

健康知识快速睡觉

失眠对于很多人来说都是一个并不陌生的话题尤其是随着生活压力以及工作压力的渐渐增大失眠也困扰着越来越多的人 ， 所以当我们发现自己有失眠的征兆时我们需要做到的就是改变自己的状态让自己尽量更快的入睡那么有哪些方法呢?
如果是想要快速入睡就应该要在睡觉前做一些运动 ， 这是为了让自己的身体肌肉变得疲惫些 ， 从而让自己的大脑出现疲惫的反应 ， 那么就可以更加容易睡着 ， 另外在睡觉前不要去吃任何会令自己的肌肉和神经变得兴奋的食物 ， 应该要保证自己的神经处在休息的状态 ， 才可以让自己不会失眠 。
如何快速睡着觉
睡觉底线
取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点 。 在这期间 ， 人体精力下降 ， 反应迟缓 ， 思维减慢 ， 利于人们转入慢波睡眠 。
最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点 ， 而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间 。 此时肝脏的代谢最为旺盛 。 若长期错过这段睡眠黄金时间 ， 将会发生睡眠障碍 ， 导致身体机能紊乱 。
【失眠的时候如何快速让自己睡着觉】 养生睡眠
古人云：“一夜不睡 ， 三日不醒”大家多多少少都有加夜班的时候 ， 加了一个晚上第二天就算你睡一天身体也会不舒服 ， 这就是睡觉不合法的后果 ， 保持良好的睡眠 ， 对于养生健身、延年益寿非常重要 。 睡觉有哪些忌讳?
如何快速睡着觉
第一、过饥过饱
吃的太多睡觉不利于我们的脾胃消化 ， 化湿成痰 ， 大伤阳气 。 饥饿状态入睡总是睡不着难以入眠因为肠道空虑 。 有的人都躺在床上了还吃点零食 ， 这更是不利于健康的 。
第二、大量饮水

失眠的时候如何快速让自己睡着觉

文章插图

睡觉不要喝太多的水 ， 特别是凉水 ， 水湿内停 ， 夜尿增多 ， 凉水太多还有可能伤肾 。
第三、不宜掩面
蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅 ， 又会吸入大量二氧化碳 ， 对身体健康有害 。 所以睡觉时要保持呼吸畅通 ， 唐代孙思邈的“冬夜勿覆头 ， 得长寿” ， 可见睡觉不能蒙头 。
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第四、不宜当风
人进入睡眠后 ， 对环境适应能力降低 ， 最易受风邪侵袭 。 所以睡觉前最好是关上窗口即使是炎热的季节 ， 也不要贪图凉意 ， 卧处当风 ， 要避风而睡 。
第五、心平气和
睡觉前的心情也是非常重要的 ， 情志的变化都会引起气血的紊乱 ， 所以睡觉前的情绪过于波动会导致失眠 ， 甚至疾病 。
还有一些小的注意就是：睡时不要对着灯 ， 睡觉前不要说太多的话 ， 睡觉时不要张着嘴 ， 不要趴着身子等等 。
所以很多时候影响我们入睡的不仅仅是我们的生活状态以及精神方面的问题影响我们的很有可能反而是一些生活方面的小问题 ， 因此如果我们想要拥有一个好的睡眠就需要改变自己的一些不好的生活习惯从自身做起养成一些睡觉的好习惯 。

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