【令】
冬季三月
阳气内藏
“冬三月 ， 此谓闭藏 ， 水冰地坼 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得 ， 去寒就温 ， 无泄皮肤 ， 使气亟夺 ， 此冬气之应 ， 养藏之道也 。 逆之则伤肾 ， 春为痿厥 ， 奉生者少 。 ”
《黄帝内经》中的《素问·四气调神大论》是中国医学理论上的养生名篇 ， 也是被历代名医所遵循的养生纲领 。 上面这几句话 ， 便是其中关于冬季养生的篇章 。 从字面意思便可看出 ， 冬天这三个月是万物闭藏的时节 ， 这个时候 ， 人要适应冬季的特点 ， 早睡晚起 ， 待到阳光照耀时起床才好 ， 不要轻易扰动阳气 ， 应该使精神内守而不外露 。 要躲避寒冷 ， 求取温暖 ， 不要使皮肤开泄而令阳气损失 。 如果违背了这个道理 ， 就会损伤阳气 ， 伤及肾气 ， 到来年春季 ， 供给生发的力量就会少了 。 所以 ， 到了立冬这个节气 ， 万物活动都趋于休止 ， 人也应该注意阳气内藏 ， 保护阳气 。
【居】
早卧晚起
必待日光
说到保护阳气 ， 冬季的起居方面最好做到早睡晚起 ， 有条件的老年人或自由职业者 ， 可以等到看见了日光再起床 。 上班族无法睡到自然醒 ， 就要注意晚上别再当夜猫子了 ， 最好10点之前就上床就寝 。
除了觉要睡足外 ， 还要注意起居规律 ， 切不可今天早睡早起 ， 明天歇班就晚睡晚起 。 身体若经常处在变化中 ， 特别是过于频繁地变化 ， 会导致五脏的运行无规律 ， 气血、经络也会运行不畅 ， 机体的“应变能力”不增反降 ， 就易损耗 ， 甚至生病 。
【动】
微微发热
无汗为宜
那么 ， 冬季如何运动比较适宜呢？上面也说到了：“去寒就温 ， 无泄皮肤 。 ”对于冬季的运动来说 ， 做到身体微微发热就好了 ， 最好不要出汗 ， 因为出汗时皮肤开泄 ， 也会让阳气外泄 ， 引发机体不适 。
同时要注意的是 ， 冬季是不宜晨练的 。 首先 ， 清晨锻炼 ， 空气中的氧含量较低 ， 不利于机体对氧气的摄入 ， 易导致血氧浓度下降 。 另外 ， 冬季本身就是心脑血管疾病的高发季节 ， 而统计表明 ， 清晨6点左右是心脑血管疾病和猝死的高发时间 ， 所以 ， 要想晨练最好等到太阳出来以后再出门 。
冬季的运动内容可以是伸展运动 ， 也可以是慢跑或者快步走 ， 以及一些轻器械的少量练习 。 运动后一定要注意保温 ， 尤其是有腰腿痛的中老年人 。
【食】
温性食材
此时最佳
饮食方面 ， 立冬之后宜多吃温性食物少食寒凉 。 比如 ， 多吃一些牛肉、洋葱 ， 炒菜时放点干姜、肉桂、丁香等香辛料 。 另外 ， 芝麻、核桃仁、海产品、菌类、韭菜、南瓜 ， 还有大枣、橘子、龙眼等水果 ， 也都属于温性 。 冬季充足的大白菜 ， 很多家庭都会不时地吃上一些 ， 但其性寒凉 ， 冬季怕冷的人群及消化功能不好、体质偏虚的人 ， 都应该少吃 。
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