坐在垫子上， 膝盖弯曲， 双脚平放在地面， 上身后倾， 用手肘撑地 。 下背部着地， 然后腹部用力， 将身体向左侧扭转， 双手同时抬起， 并且抓住左大腿外侧 。 保持身体扭转的姿势， 放开双手悬空在大腿外侧， 上半身向左侧提高2、3厘米， 然后降低2、3厘米， 做20次 。 如果要增加难度， 可将双手高举过头 。 换边， 重复上述动作， 左右各做3组 。
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