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如何练弹跳力，陈登星是怎么锻炼弹跳力的

小知识


怎样练习弹跳力？ 第一项：半蹲跳
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)
当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
脚尖抬到最高点
再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

第三项：台阶
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
重复

第四项：弹跳（纵跳）
双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳
将尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px

第六项：蹲跳
站立,怀抱篮球於胸前
蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势
著地,完成一下
如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高
怎么训练弹跳力啊~ 篮球场上跳能得到充分地体现 。 篮球运动中的跳是在高强度、高对抗下完成的 。 最典型的像跳投 ， 首先要跳得高 ， 其次要飞得远 ， 滞空时间长 ， 并保证身体的稳定性 ， 准确投篮 。 这要求运动员要有很好的弹跳力 ， 协调性和柔韧性要非常好 。
北京体育大学篮球博士、国家女篮领队白喜林说 ， 篮球场上的跳 ， 融体能、技能、智能于一体 ， 千变万化 ， 随意性很强 。 打篮球时想跳得高 ， 只靠力量和耐力还不够 ， 灵敏、协调、柔韧、平衡力缺一不可 。
白博士说 ， 如果想增加弹跳能力 ， 就要多发展小关节的弹跳力 。 可以练习负重半蹲跳 ， 不要深蹲跳 。 还可以进行蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳 ， 脚尖踩在台阶上原地提踵等 ， 这都能发展踝关节的力量 。
练弹跳时需要有防护措施 ， 白博士说 ， 第一 ， 要做好热身 ， 拉拉韧带；第二 ， 用力别过猛 ， 弹跳由慢到快 ， 控制好发力的顺序；第三 ， 别在水泥地上练 ， 在田径场上的沙土
怎样练弹跳力 1、柔韧训练 ， 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉 ， 扩大关节的活动范围 ， 同时 ， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。 动作要准确、优美、既有力又放松 。 作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动 ， 表示身心愉悦 ， 轻松无比 。
2、负重蹲起训练 ， 在篮球队有专门的负重器材 ， 杠铃 ， 没有也没关系 ， 不就是负重吗 ， 你完全可以找个书包 ， 塞个30斤书在里面来训练 ， 负重蹲属于运动量比较大的训练 ， 不要每天做 ， 一周做三次 ， 每次分三组 ， 没组做30—50个 ， 看你自身素质来 ， 不要太勉强 ， 过度的训练反而效果不佳 ， 对身体也不好 。
3、抓举训练 ， 抓举常用的器材也是杠铃 ， 当然你也可以找身边的东西替代 ， 比如上个步骤中30斤重的书包 ， 你也可以买桶纯净水 ， 30公斤的 ， 同样可以训练这一项 ， 抓举也是大运动量的训练 ， 需注意时间和次数 。
4、往返跑训练 ， 爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的 ， 这里提供的方法是往返跑 ， 以篮球场为例 ， 篮球场的两条长边 ， 从一条边冲刺到对面 ， 到达对面是单手摸线算到达然后折返回去 ， 如此往返 ， 次数看个人自身素质 。
5、负重跑训练 ， 准备两个沙袋绑在小腿上 ， 绕篮球场负重跑步 ， 速度不要过快 ， 保持匀速 ， 直到跑不动为止 。

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