一、冬季气候特点及养生原则
1、冬季时间的计算及气候特点
初冬：立冬 —11.7， 小雪 —11.22 （初冷、干燥）
仲冬：大雪 —12.7， 冬至 —12.21 （交九、干冷）
晚冬：小寒 —1.5， 大寒 —1.20 （极冷时期）
立春——2月4日
冬季的特点：阳气内藏， 生机潜伏
2、天人相应——养生之本
“整体观念”——是中医学的核心思想 。 自然界的变化随时影响着人体， 人类在能动地适应自然和改造自然的过程中维持着正常的生命活动， 保持其健康水平 。
人体生理变化——寒气当令， 人体阳气收藏， 气血趋向于里， 皮肤致密， 尿液增加， 内分泌腺分泌旺盛 。 人体与自然界中的其他生物一样， 阴长阳消， 代谢相对缓慢 。
冬季养生原则：
敛阳护阴， 以固收藏之本 。
3、冬季在中医五行中的对应
冬季的五行属性:水
水的特性:“水曰润下”， 即是滋润、向下、寒凉， 具有滋润、寒凉、向下运行的作用 。
冬季的五脏归属：肾
肾的生理功能：肾为“先天之本”， 藏精， 主生长发育和生殖， 开窍于耳及二阴， 与膀胱互为表里；肾在体为骨， 其华在发 。
4、冬季的起居调养
情志调养——保持精神情绪的安宁， 避免烦扰， 使体内阳气的得以潜藏 。
起居调养——早睡晚起， 保证充足的睡眠， 有利于阳气潜藏， 阴精蓄积， 衣着适宜 。
饮食调养——少食生冷， 但也不宜燥热， 有的放矢地食用一些滋阴潜阳， 热量较高的膳食为宜， 同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 。
药饵调养——平衡阴阳， 温补肾阳
5、冬季进补原则
根据体质和现时的身体情况， 选择进补方案， 即“因人施补” 。 坚持虚则补之， 适可而止， 因时补益， 因人补益 。 顾护脾胃 。
二、不同人群的冬季养生建议
少年儿童
体质特点：纯阳之体， 常见疾病为呼吸系统、消化系统 。
调理原则：宜清补， 增强体质， 调理肠胃 。
调理方法：以润肺健脾的中药饮片做药饵， 以粥、汤做载体 。
药饵选择：冬虫夏草、灵芝；太子参、麦冬， 川贝母、南杏， 淮山药、党参 ；枇杷蜜、枣花蜜
青年女性 (18-34岁)
体质特点：气血旺盛， 易上火， 多实证， 容易出现痛经、月经不调 。
调理原则：活血养血， 润肺养颜 。
调理方法：药茶-玫瑰花、决明子、麦冬、海底揶、当归头、三七片， 加保健品 。
产品选择：蜂王浆系列， 雪蛤系列， 珍珠粉；益母草蜜， 枣花蜜， 刺槐蜜 。
青年男性（18岁-39岁）
体质特点：气血旺盛， 易上火， 多实证， 生活起居常不健康 。
调理原则：清肺泻火， 养肝明目 。
调理方法：药茶结合保健品 。
产品选择：西洋参， 油菜花粉片， 海参；益生菌， 益生原；枸杞蜜、刺槐蜜 。
中年女性：（35岁-49岁）
体质特点：内分泌容易失调， 潜在的怕衰心理压力， 更年期综合征的到来 。
调理原则：补气养血， 疏肝解郁 。
调理方法：药茶（玫瑰花、决明子）加保健品组合 。
产品选择：葡萄籽提取物， 维生素E， 花粉， 蜂王浆系列， 雪蛤系列， 阿胶系列；珍珠粉；荔枝蜜， 龙眼蜜 。
中年男性：（40岁-56岁）
体质特点：亚健康高发人群， 多数人身心较疲惫 。
调理原则：补肺气助肾阳， 结合体检结果进行组合调理 。
调理方法：保健品结合药膳 。
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