了解无氧运动的功效
无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练
每次提到肌肉的重要性时 ， 很多人都会抱有疑问 。 那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实 。 其实 ， 这是因为很多女性对肌肉有误解 。 她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉” 。 请大家放心好了 ， 女性不经过特殊的训练 ， 一般情况下是不会变成那个样子的 。
减肥女皇郑多燕在谈到她的减肥经验时说：“我自己就是一个很好的例子 ， 从33岁到现在 ， 10多年来我一直不间断地加强锻炼 ， 可是身上并没有呈现出一块一块的样子 ， 从外表看上去一点也不会觉得结实 。 那么 ， 通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢？郑多燕给大家推荐的是锻炼肌能力的重量训练 ， 也即无氧运动 。
减肥运动应该首先从无氧运动开始
顾名思义 ， 重量训练就是利用“重量”来锻炼肌肉 ， 可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做 ， 方便有效哦！当然了重量训练也可以有很多种类型 。 在这里提倡的运动 ， 不是为了让大家拥有块状的解释肌肉 ， 而是拥有看上去虽然很柔软 ， 但却有很好的线条的完美身材 。 如果说训练出来的是不外露的肌肉 ， 而是隐形肌肉的话 ， 大家是不是更能明白呢？
一提到减肥运动 ， 很多人首先会想起散步或者有氧运动 。 有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果 。 郑多燕说：“你要问‘有氧运动是最佳的瘦身方法吗’ ， 我会清楚的告诉你不是这样的 。 ”因为单纯的有氧运动 ， 在燃脂的同时还会减少肌肉量 。 所以 ， 减肥运动应该首先从无氧运动开始 。 例如 ， 做20分钟的有氧运动 ， 就相当于车子静止不动状态下打开了引擎 ， 20分钟后又将引擎关闭 。 无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪 ， 而且在运动结束后还会继续燃烧 ， 持续48小时以上 ， 在这个过程中 ， 运动过程中损伤的肌肉不断被修复 ， 能量继续被消耗 。 就等同于车子的引擎连续开了48个小时 。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。 无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。 由于速度过快及爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” 。 常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等 。
无氧运动 ， 一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉 。 在此过程中 ， 在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了 ， 因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量 ， 一旦体内储存的碳水化合物被分解完了 ， 身体的脂肪就会开始消耗 。 如果你坚持无氧运动一段时间后 ， 你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多 。 如果你做有氧运动 ， 身体直接燃烧脂肪 ， 可能一开始比较容易见效 ， 但是如果你想要保持住这小小的成果 ， 一刻也不能偷懒 ， 不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了 。 斩草还需除根 ， 如果想消灭脂肪 ， 就得消灭脂肪的源头 。
推荐阅读
- 转 如何化解对健美运动的误解
- 如何锻炼心脏，心脏锻炼最简单的运动
- 小腿肌肉如何瘦，怎样瘦小腿肌肉型运动
- 如何提肛，躺着怎么提肛运动
- 懒人最佳健身方式 不运动也健康
- 最适合男人的10大健康运动
- 运动健身吃鸡蛋有助增肌 数量要根据年龄定
- APP知识|怎样关闭微信运动步数，怎么不关闭微信运动停止步数
- 行星运动规律是谁发现的，太阳系行星运动规律的科学家
- david beckham是谁，英国足球运动员大j