28天瘦身计划

我们以女性为例
体重（公斤）=BMI×【身高（米）×身高（米）】
MAX体重（公斤）=20.7×身高（米）×身高（米）
MIN体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）

我们的体重要在MIN体重（公斤）~MAX体重（公斤）之间则为正常。

有人问：胖胖的很可爱，为什么要瘦呢？健康正能量说话，大家看图就好
女士往这看

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男士往这看

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28天瘦身计划

本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划，循序渐进，效果不错哦，一定要坚持练习一个月哦。

计划A 第1-5天
28天瘦身
蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟。

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推荐练习时间：
a：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟

b：晚上睡前练习，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右，进行第二次练习。仰卧休息3分钟

计划B 第6-12天
28天瘦身

继续上面的A计划，然后增加B计划。
蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟， 2分钟， 1分钟， 30秒

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推荐练习时间：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右

计划C 第13-20天
28天瘦身

继续A,B计划，然后增加C计划
【28天瘦身计划】蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟

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扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆区域。

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推荐练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点

计划D 第21-26天
28天瘦身

继续A、B、C计划，然后增加D计划
平板式——每天保证1次，每次保持3分钟
注：3分钟内可休息2次，每次10秒钟（不休息效果更佳）

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侧抬腿式——每天保证1次，左右各50下

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推荐练习时间：晚上7点-8点

计划E 第27-28天
28天瘦身

继续A、B、C、D计划，然后增加E计划

竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟， 60度1分钟， 30度30秒钟

注：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式

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推荐练习时间：睡前练习
幻椅式——每天保证1次，每次保持2分钟

28天瘦身计划

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