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三头肌怎么练，哑铃练肱三头肌最好动作( 二 )

小知识


 
其一， 那就是这两个动作的休息时间， 应该尽可能的去短一些， 如果我们在训练的过程中， 这两个动作的间隔时间比较长的话， 那么就不能够很好的让肱三头肌去受到刺激了 。
其二， 那就是我们需要去选择合适的哑铃， 选择合适的重量， 一般来说， 选择的重量不应该太重了， 重量大概在12RM左右就是比较合适的了 。
二， 这个组合给我们带来的训练效果
我们得要知道的是， 如果我们能够去把这样一个肱三头肌的训练组合， 去做好的话， 那么自己的肱三头肌就会受到非常好， 非常充分的肌肉刺激 。
 
因为我们在做这个组合的过程中， 做窄距卧推的时候， 自己的肱三头肌收缩发力的力距是比较长的， 而哑铃卧推的力距则是比较短的 。
【三头肌怎么练，哑铃练肱三头肌最好动作】这样一来， 我们在做哑铃臂屈伸时， 肱三头肌会受到比较大的负荷， 而在哑铃卧推中， 这个负荷就会得到一定的减少， 从而让自己的肱三头肌， 去受到更加全面并且充分的肌肉刺激 。

怎么练三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌 。
动作：坐姿（或站立）， 双手握哑铃一端于颈后上方， 掌心朝前， 上臂固定， 以肘为支点做屈臂伸 。 提示：两臂可同时做， 也可交替做 。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部 。
动作：俯身， 两脚前后开立成弓步， 一手撑前腿膝盖稳定身体， 另一手持哑铃， 上臂紧贴体侧 。 肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行， 使肱三头肌极限收缩， 稍停， 再缓慢还原 。

而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复
肱三头肌怎么练出来？ 1：坐姿臂屈伸
起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃 。 将其高举过顶后， 屈肘， 让前臂向后下垂 。 全身直立或坐在凳上 。
动作过程两上臂贴近两耳， 保持竖直， 不摇动 。 收缩三头肌， 逐渐伸展肘关节， 把前臂向上挺伸， 直到臂部完全伸直， 三头肌彻底收紧 。 静止一秒钟， 再屈肘， 让前臂徐徐下垂到开始位置， 使三头肌尽量伸展 。
呼吸方法挺伸前臂时吸气， 屈降时呼气 。
注意要点挺伸前臂时切勿摆动上臂 。

2：俯身臂屈伸
起始姿势向前屈体， 单手握哑铃， 另一手撑开或一手扶膝后腿上， 让握铃的上臂贴靠身侧， 与上体平行 。 屈肘， 让前臂自然下垂 。
动作过程上体和上臂保持不动， 收缩三头肌， 把前臂向后上方挺伸， 直到臂部完全伸直， 同时彻底收缩三头肌 。 静止一秒钟， 再屈肘， 让前臂徐徐下垂到开始位置 。
呼吸方法挺伸前臂时吸气， 下垂时呼气 。
注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动， 臂部完全挺直后， 还要把手腕往上抬， 使三头肌收缩更彻底 。

3：卧式臂屈伸
起始姿势平卧长凳上， 两手反握或正握杠铃， 向上举起， 两臂和地面垂直后， 屈肘下垂前臂 。
动作过程保持上臂不摆动， 收缩三头肌， 把前臂向上挺伸， 直到臂部完全伸直， 。 静止一秒钟， 彻底收缩三头肌， 然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置， 充分伸展三头肌 。
呼吸方法挺伸前臂时吸气， 下垂时呼气 。
注意要点挺伸和下垂前臂时， 上臂要保持原位不摆动 。
这里有动态图片说明：


该回答在由回答者修改过
如何安排锻炼才能把肱三头肌练的强壮呢？ 01卧式臂屈伸
起始姿势 平卧长凳上， 两手反握或正握杠铃， 向上举起， 两臂和地面垂直后， 屈肘下垂前臂 。
动作过程 保持上臂不摆动， 收缩三头肌， 把前臂向上挺伸， 直到臂部完全伸直， 。 静止一秒钟， 彻底收缩三头肌， 然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置， 充分伸展三头肌 。

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