卧推的时候把肩膀尽量打开，注意呼吸，双手的距离要足够宽，保证bar在底部的时候可以达到九十度 。然后bar要放在胸部中间的位置 。除了划船可能对后束有稍微一点刺激，卧推对三角前束有刺激，其它动作都不应该让三角如此酸痛，试试将意念集中在胸背，感受胸背发力推起和下拉 ， 不要手臂用力来达到目的 。
【在健身房锻炼为什么练胸背部的时候三角肌最先感到力竭】胸大肌、三角肌和肱三头肌 。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作 。仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上 。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部 。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈 ， 杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方） 。然后向上推起至开设位置 ， 重复坐 。不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 。

推荐阅读

• 电子版中文个人简历怎么做
• 为什么天文观测大多数都在晚上白天为什么不是首选观察时间呢
• 莱山区蓝翔冷链中心在哪
• 如何评价中国当代明星明星在古时候不就是一个戏子吗
• 为什么EVA成为了动漫史上里程碑神作一样的存在
• 为什么在网上鲜有卖电线电缆的
• 槐树滴在什么时候不滴油
• 黄金在树墩上烧会少吗
• 如何评价利拉德在音乐方面的造诣
• 为什么绣春刀在豆瓣被许多人批评得一无是处