产后妈妈如何恢复纤纤细腿

许多生完宝宝,都会发现自己以前的纤纤细腿,现在却变得又粗又肿 , 在这里,亲亲宝贝小编提醒妈妈们,只要你有毅力,采用的方法得当 , 恢复美丽的双腿并不是一件难事 。

产后妈妈如何恢复纤纤细腿

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产后妈妈如何恢复纤纤细腿
要解决问题,先要正视问题 。所以你首先要做的一件事就是面对镜子,找出你的腿究竟出了什么问题 。一般来说,在生育之后 , 你的腿最可能发生以下的状况:
1、双腿浮肿:大腿和小腿都可能会发生浮肿 。分娩之后,如果身体还没有完全恢复,体内如果还有炎症的话,就很有可能会产生浮肿 。另外 , 浮肿也跟人的体质有关 。一般而言,水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖,同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征 。
2、腿部变粗:由于在怀孕时,很多人为了孩子健康,都会大量补充高热量的营养品 , 所以,这就可能导致产妇全身发胖 。这样腿部自然也会变粗 。一般通过运动和节食,随着全身的整体瘦身 , 腿部曲线也会随之得到改善 。
3、腿部肌肤粗糙:女性生育,对身体的内分泌系统会造成一定的影响,因而对皮肤也会产生作用 。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻,而有些人则可能变得暗淡粗糙,通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤 。
改善腿部曲线的运动指导:
对产后想美腿的妈妈来说,适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式 。以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操 。
大腿操
1、脚尖向外站立 , 腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽 。双手放在大腿上 。
2、右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次 。随后换左腿,重复5次 。
3、双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直 。
4、仰卧垫上 , 双手插腰 , 左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次 。随后换左腿,重复5次 。
小腿操
1、双腿并拢,双手放在脑后 。左腿微曲,右腿向外伸直 。左右腿各重复5次
2、仰卧垫上 , 双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作 。
注意事项
1、在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直 。这样能使运动更有效果 。
2、注意防止运动伤害 , 如果身体不适 , 应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套 。
3、在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害 。
【产后妈妈如何恢复纤纤细腿】4.运动结束后千万别忘了做放松练习 。

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