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孕妇如何饮食 孕期饮食注意八事项

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许多准妈妈在怀孕期间都特别容易产生便秘的现象 ， 尤其是孕后期最为常见 。这是因为孕后期准妈妈们会分泌大量黄体酮 ， 从而使大肠的蠕动减弱 。出现这种情况，准妈妈们一定要在健康饮食上多加注意，下面 ， 我们就来给您介绍，孕妇便秘的饮食事项，让您合理补充孕妇营养 。
孕妇便秘的饮食事项：
一、选择含纤维多的食物
如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜 。
二、选择含脂肪酸较多的食物
如各种坚果和植物种子 ， 如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的鱼 。
三、选择能促进肠蠕动的食物
如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等 。
四、选择含有机酸的食物
如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等 。
五、选择含维生素比较丰富的食物
如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等 。
六、选择含水分多的食物
如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等 。
七、三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物 ， 比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果 。
【孕妇如何饮食 孕期饮食注意八事项】八、充足睡眠，适量活动
多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法 。
以上就是我们为您所介绍的孕妇便秘的饮食事项，这些饮食事项都是需要准妈妈们在日常的生活中多加注意的 。此外 ， 对于准妈妈们滋补调养上来讲，适当的补充营养非常必要，并且对宝宝的发育至关重要，但是，在孕期的妈妈们也不能随意进补，过度滋养 ， 从而引起过度肥胖 ， 给生产带来负担

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