孕早期应该吃什么?准妈妈吃什么最营养?

怀孕初期应该吃些什么呢?有些准妈妈想要给肚子里的宝宝更好的营养 , 孕早期应该吃什么?准妈妈吃什么最营养?
怀孕第一个月时,胚胎刚刚形成,此时饮食应精细熟烂 , 那么在孕早期吃什么好,以下是孕早期营养食谱介绍,来看看吧 。
【孕早期应该吃什么?准妈妈吃什么最营养?】 孕早期营养原则
处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰 , 胃口不佳 。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育 。在这个时期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是蛋白质、叶酸、铁 。
钙质:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质 , 足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良 。
铁质:铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养 , 铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良 。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,孕妇可以多吃这些食物 。

孕早期应该吃什么?准妈妈吃什么最营养?

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叶酸:孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸,可以通过深色蔬菜 , 如菠菜、胡萝卜、芦笋,新鲜水果:橘子、草莓、西红柿当中摄取 。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂 。
孕早期营养食谱
粟米丸子
原料:
粟米粉200克,精盐少许 。
制作:
1、将粟米粉淋湿渗水 , 揉成滋润的粉团,再用手搓成长条 , 分成梧桐子大小的丸子,放入一个洗净的盘中 , 待用 。
2、把煮锅刷洗干净,置于火上,加入清水适量 , 锅加盖,用旺火煮沸,掀锅盖,将丸子下入锅内 , 文火煮至丸子逐个浮在水面后3-4分钟,即成 。每日1剂 , 分2-3次,酌加少量精盐调味 。
肉鲜芦笋
食谱原料:午餐肉罐头半盒、芦笋500克,胡萝卜数片,姜片适量 , 玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量 。
制作方法:
(1)午餐肉罐头切适于入口的小片备用 。芦笋洗净,汆水,冲凉后,沥干水分 。
(2)锅内放入高汤煮沸 , 放入芦笋煮熟,排放碟上 。
(3)另起锅放油烧热,放入姜片爆香 , 再加入胡萝卜片、午餐肉,然后加入玫瑰露酒、蚝油、生抽、白糖、胡椒粉煮滚后,用水淀粉勾薄芡,淋在芦笋上 , 淋少许香油即可 。

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