腰肌劳损的运动疗法有哪些呢

腰肌劳损是现代人经常遇到的问题 , 腰肌劳损并不是什么大病事实上,就是因为不注意运动,加上不注意身体锻炼,引起的常见的有腰部疼痛,腰酸背痛,常常伴有腰部紧张和痉挛,腰部水肿,这些都可以通过运动的方式来采取保护工作,那么腰肌劳损的运动疗法有哪些呢?
腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ,腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛  , 腰部活动性受限,弯腰困难 。严重者可影响日常工作和生活 。实践证明  , 运动疗法对其有较好的效果 。
1、腰肌锻炼保健法 :仰卧保健法 :患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时  , 再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行 10分钟左右,每天早晚各锻炼一次 。
2、俯卧保健法 :患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止 。依此法反复锻炼 10分钟左右  , 每天早晚各一次 。如果长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展 。
3、腰背部叩击按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下 。轻轻叩击10分钟后  , 再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右,一日两次 。然后反过来用右手同左手运动法 。自己感到按摩区有灼热感,则效果更好,运动后自觉舒服无比 。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好 。
除此之外还有两种运动方法可以采用:
①转胯运腰
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动 , 一呼一吸为一次 , 可连续做8—32次 。
②旋腰转背
取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对 。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时 , 由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次 。
【腰肌劳损的运动疗法有哪些呢】通过腰肌劳损运动来锻炼自己的身体,提高身体的体能 , 可以预防各种疾病的发生,并且通过腰部运动方式来增加自己的双臂力量,增加腰部的力量,减少腰部的肌肉压力,适当的在运动过后和运动前,通过按摩来放松一下腰间的肌肉,减少腰部拉伤的发生 。

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