产后哺乳期的补钙饮食推荐

对于处于哺乳期的新妈妈 , 对钙的需求量比较大,因为乳汁的分泌需要充足的钙质,本文资讯,亲亲宝贝小编就为新妈妈们推荐几款,适合哺乳期吃的补钙食谱 。
华彩鱼肉
原料:鱼肉250克、青椒、红椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克,绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许 。
制法:将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒 粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热,加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散 , 随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝 , 炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可 。

产后哺乳期的补钙饮食推荐

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【产后哺乳期的补钙饮食推荐】产后哺乳期的补钙饮食推荐
补钙奥秘:嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质,滑炒后还含有适量的脂肪,不仅能为产后的妈咪补钙添活力,还能促进乳汁分泌 。
骨汤烩酿豆腐
原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等 。
制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋 。
补钙奥秘:本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品,煲过之后清淡不油腻,风味诱人,非常适合哺乳妈咪享用 。
南瓜蒸肉
原料: 南瓜1 个,五花猪肉400 克 , 黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量 。
制法: 将南瓜表面切成一个方形切口,将里面的瓤挖干净,待用 。将五花肉洗干净,切成薄片 , 葱、姜切成末,待用 。把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内,再将洗干净的五花肉放入南瓜内,将南瓜放在盘上 , 上笼蒸熟即可 。
补钙奥秘:此菜丰富的钙、磷、锌等多种 营养素,还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分,对产后新妈妈补充钙质 , 预防贫血有很好的效果 。
奶酪蛋汤
原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等 。
制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味 , 淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀 。
补钙奥秘:西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富,同时口味也更浓郁了,确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食 。
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