孕期散步就是简单走路？孕期科学运动不仅可以缓解孕吐，调整身心，还可以促进孕妈妈顺产 。而散步对孕妈妈们来说，是最适宜也是最简便的运动 。
有些孕妈妈肯定会说，散步多简单?。痪褪亲吒雎仿?。大家可千万不要小看这个运动，虽然都是走路，但只有方法得当，孕妈妈才能真正感到身体放松，心情愉悦 。
如何正确散步
选对时间：饭后散步 。
平时吃完饭，先休息十分钟左右 。尽量选择空气比较好的天气，和家人一起去外面散散步 。注意迈的步子不要太大 ， 双臂也要自然地摆动 。
文章插图
【孕期散步就是简单走路？】 一定要全身放松，孕妈妈还可以试着深呼吸，将氧气从鼻子吸进肺部 。坚持这样做可以锻炼呼吸技巧 ， 如果孕妈妈在分娩的时候跟着呼吸来，在一定程度上可以减少一些分娩痛苦 。
速度得当：快慢结合
散步的时候可以时刻提醒自己，要先慢后快 。先慢慢地走十分钟左右，做好热身 。然后可以稍微加快一些步伐，走一两分钟就可以 。再稍微加快，走两分钟左右 。
跟着这个过程循环走步，快结束的时候再慢走五分钟 。坚持时间久了，可以锻炼孕妈妈的腿部肌肉力量，帮助孕妈妈自然分娩 。
协调运动：肢体动作
散步时 ， 在快慢结合走路的基础上加上肢体运动 ， 可以加强孕妈妈们全身肌肉的运动 。比如，每做完一个快慢结合运动的时候，孕妈妈可以一手掐腰 ， 另一只手向前伸，上半身像叉腰的那一侧慢慢转过去 。做完一侧后，再做另一侧 。注意动作一定要慢 。
不管是散步，还是其他运动，孕妈妈们一定要注意不能让自己感到疲惫 。适当的运动可以让妈妈们身心舒畅 ， 但让人感到劳累的运动量是对身体没有好处的 。
推荐阅读
- 孕期别这样睡，可能会连累胎儿发育异常！
- 孕期准妈妈洗头后可以用吹风机吗？
- 孕期乳房肿痛很难受，可怎么做才能缓解妈妈的这种苦楚呢！
- 孕期吸氧有大讲究，威胁的是孕妈和胎宝的健康！
- 孕期能不能吃药，最终做决定的还是它！
- 孕期需钙量不是想象着补，科学补钙有技巧！
- 孕期有这几种症状代表体内缺叶酸了，要及时补充！
- 孕期真正需要补得东西其实只有这三种，其他的真不必了！
- 备孕期多吃这些食物，不仅能快速好孕还能提高精子质量！
- 孕期穿内衣有学问，这样选准没错！