孕妈妈的孕期营养很重要 ， 尤其是早餐 。对于准妈妈的早餐来说，应要做到营养全面，以满足自身和胎儿的营养需要 。下面推荐这5类适宜做早餐的食物给大家 。
文章插图
水果
【怀孕期间孕妇最好多吃这五类早餐】 水果种类很多 ， 我就举2个例子说下 。
柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力 ， 防止因缺水造成的疲劳 。
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳 。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受 。准妈妈可以把它切成片放进麦片粥里 ， 也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。
需要提醒下一准妈妈的是，吃水果的时间最好在饭前1小时和饭后2个小时左右，最好不要空腹吃 。
全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
奶、豆制品
怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍 。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择 ， 均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需 。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠 。
瘦肉
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收 。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加 ， 以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加 。
蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机 ， 就在早晨 。早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了 。
准妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要，好的营养要从早晨第一餐开始 。
推荐阅读
- 怀孕7个月吃什么好？怀孕7个月需要注意哪些？
- 怀孕7个月吃哪些食物最有利于胎儿健康？
- 孕妇如何正确补钙？孕期补钙的6个注意事项要了解
- 怀孕三个月吃什么好 怀孕初期的饮食与营养
- 补脑鱼头汤怎么做？孕妇营养食谱推荐，超营养哦！
- 孕妇可以吃板栗吗？孕妇多吃栗子的8大好处
- 怀孕2周饮食及食谱推荐，营养超全面哦！
- 准妈咪如何补充营养？健康从怀孕初期开始
- 孕妇吃什么鱼好 怀孕期间吃什么鱼比较好
- 孕妇吃什么对宝宝皮肤好？牛奶水果可是首选哦！