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职场压力大 怎样应对职场压力大

生活百科 压力

如今很多人都会因为职场中的压力而感到力不从心 ， 压力大的危害有很多 ， 不仅对身体没有益处，对自己的工作发展也没有好处，因此我们需要了解一些简单有效的减压方法来缓解心情，本文今天就针对职场压力大的问题进行讲解 。
职场压力大是每个上班族都会面临的问题，长期的处于这种状态对身体是非常有害的 ， 下面就分享几种减压的方式 。
如何应对职场压力大
1、面对社会竞争务必量力而行
“人到中年万事休”显得消极悲观，“人到中年万事忙”亦似有不妥，忙要有个度 。
人的欲望是无止境的，社会竞争是无穷尽的，对人的时间、精力及综合素质必须要有正确的认识和估计 。
凡事要尽力而为 ， 保持一定的弹性，否则超负荷的工作肯定会导致你疲于奔命，结果将会出现积劳成疾，甚至是壮志未酬身先衰的现象 。
【职场压力大 怎样应对职场压力大】2、处理好事业与家庭的关系
事业与家庭并非不相容 ， 很多名人就处理得很好 。如英国前首相可谓是日理万机，可家庭还是搞得井井有条 。
故不可认为自己事业上出了名就可以少承担家庭义务和责任 。应该了解，无论在外是多么重要的社会角色，在家庭中仍是普通一员，有责任担负起家庭成员的义务 。
3、要注意调整心态
人活在世上就不可避免地会遇到各种紧张刺激或矛盾冲突，面对这些刺激和冲突，除努力使自己保持豁达、宽容之心外，还要将内心的失衡加以调整 。
调整的方式，一是努力工作，积极的生活来促进心理的平衡;二是通过暂时的远离不良环境(如外出学习或旅游)，开展一些体育活动来转自己的移注意力，从而达到缓解内心矛盾冲突的目的 。
4、要经常保持积极愉快的情绪
当然 ， 如果碰到不顺心的事，不要闷在心里，要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来 。
社会的前进 ， 要求中年女白领具备更强的心理承受能力，具有坚强的毅力和个性 ， 才能经受住各种挫折与磨难 。
所以，应该积极培养自己健全的个性 ， 使自己拥有一个健康的体魄和良好的奋发向上、乐观豁达的精神风貌，使其从“山穷水尽疑无路”的阴影中，步入“柳暗花明又一村”的境界 。
心理危机
一：工作依赖症
什么是“工作依赖症”？即由于长期工作压力大、精神紧张，造成一离开工作环境便觉得不适应 。
工作现在已经成了人们生活中唯一的中心 。每天只要电话铃一响，身体会立刻本能反应，抢着最先拎起话筒，在家里也毫不例外 。
好不容易碰上个休息日也是在家整理客户资料，和朋友出去玩时也心不在焉，这就属于典型的“工作依赖症” 。
二：强迫症
32岁的赵某已经在一家外企做到高管 ， 她对自己要求颇高，近于苛刻 。一次 ， 她寄出一份文件后才发现其中有一个错别字 。
为此，她整整一个星期寝食难安，一想起来就觉得浑身不自在 。她的问题属于“强迫症” 。她们自己剥夺了自己犯错的权利，不能接受工作中的错误 。
三：心理困惑难以倾诉
许多女性为了在周围人眼里保持独立的形象或是出于自我保护，常常会掩饰自己的脆弱和恐慌 。
她们独自撑起一片天空 ， 被大家敬而远之地羡慕或欣赏的同时，却忘记了她们自己也需要支持 。
所处的高位，常使她们难以找到可以倾诉和求援的知心朋友，大部分时间处于“情感隔离”状态，负面情绪难以排解 ， 内心的寂寞、压抑在一天天积累、蔓延 。
生活确的减压方法
能睡就睡
以前 ， 夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉 。如今，美国某博士表示，强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力 。不如暂时休战，先睡一觉，明天再“谈判” 。
上网玩玩游戏
根据美国某大学研究发现，在网上玩游戏可减轻压力、改善情绪 。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来 。所以当你感到压力山大的时候，不妨先甩开工作，在网上玩一会游戏 。
帮助别人
当工作压力大的时候，帮助别人做善事是一种有利于减压的方法 。
即使是下班捎同时一程或者在公交车上给老人让个座等小善事，都可以让自己远离烦恼，学会更加客观又乐观的看待自己和周围的环境 。
发泄脾气
从小的教育就是让我们克制脾气 ， 但是据最新研究发现，适当的把这些恐惧、愤怒等情绪说出来，可以适当的减少压力的分泌，当然，你要注意一下说话的场合 。
逗宠物
心情不好，我们首先想到家人和朋友 。然而 ， 美国某大学研究发现，逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压 。
列出详细的计划
当你遇到困难无法解决的时候，就先将让自己压力大的问题都罗列出来，然后来想一想怎么改变现状 。
尝试着在一个安静的环境里自由思考，详细列出计划有助于更好的指定执行方案，摆脱自己的困扰 。
种一点绿色植物
花花草草能够将人的关注点从压力中转移出来，所以可以在纸盒子或者饮料瓶里面种植一些绿色的植物 。不少心脏病患者参考园艺班之后，情绪能够得到明显的改善 。
随心所欲
心情烦闷，大部分人都劝告自己深呼吸、冥想 。然而 ， 研究显示，这一方法并非适合所有人 。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试，冥想不管用，可以试试跑步、织毛衣等 。
给自己按摩一下
按摩能够将平时积累的压力都释放出来 ， 即使是15分钟的按摩也能够让心情平复下来，所以可以给自己按摩一下 。
比如：将左手放在身前 ， 掌心向上、手指并拢 ， 右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈 。换右手做同样动作 。
压力大的危害
1、在过度压力下时 ， 男性的胃、心脏和神经系统容易受损，但女性受到的伤害更严重，重压下的女性常大量吸烟、喝咖啡、焦虑、易怒、失眠等，容易导致乳腺增生、不孕及其他严重乳腺和妇科疾病 。
2、压力较大时，会刺激皮质醇激素的分泌，皮质醇激素水平过高可能引发牙周病 ， 降低免疫力，损害牙龈和腭骨;释放压力有助于降低口腔疾病的发病率 。
3、压力过大很有可能会导致进食紊乱，如果压力过大同时患有心理疾病 ， 那么进食紊乱症的发病率会是正常人的10倍以上 。
4、在压力过大的时候，人类的皮肤免疫系统会被激活，如果皮肤上具有免疫功能的细胞反应过度，可能导致皮肤发痒、皮炎和牛皮癣等皮肤病 。
5、压力过大令神经长期处于绷紧状态，影响睡眠质量，加速脑细胞的衰退，破坏循环系统的有序状况，影响大脑休息和供氧 ， 使大脑的效率降低，影响记忆力和学习力 。
6、经常面临压力，却需要经常保持微笑的人容易导致抑郁;当一个人不想笑，又不得不微笑 。
这就会出现心理状况和面部表情不一致，心理压力得不到释放，长此以往，不良情绪会不断累积 ， 会加重心理负担 ， 使心率不正常，降低免疫力，可能导致心理崩溃 。
7、与压力较低的女性相比，压力大的女性患有中风和心脏病等疾病的概率或增加2倍左右;压力过大的男性患心血管疾病的概率也会明显的提高 。
8、强大精神压力可能干扰孕妇的正常内分泌 ， 进而影响胎儿大脑和身体的正常发育，生出来的孩子患精神分裂症的可能性更高 。
压力大吃什么
1.蕃茄
在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物 ， 在感觉到压力大的时候可以吃些番茄 ， 它能保护人体不受伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生 。
2.酸奶
如果你没有时间做运动，那么你就可以在身边备一瓶酸奶，它能有效的缓解压力 。这是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能 。但要提醒的是 ， 酸奶中含有较高的热量 ， 因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感 ， 而且也不利于肠道健康 。
3.菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担 。
4.南瓜子
在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质，它们能很好的消除疲劳，安抚人们的情绪 。
感觉到工作压力大时，食物是你最好的药剂，而且还不存在有任何的副作用 。但同时还是需要注意适量，这样才能保证得到好的效果 。
5.玫瑰花缓解压力
玫瑰花属寒性 ， 可缓解因压力引起的肝脏不适 ， 具有疏肝解郁的功效 。如将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好 。
结语：面对每天的生活、工作，我们应该保持积极乐观的心态，否则长期处于压力大的状态是非常不好的，上文向大家分享了一些减压方法以及食物，相信大家看了之后都能清楚的知道怎么应对职场压力了吧 。

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