在孕晚期可以吃些什么食物呢？尤其是这个时候宝宝快要出生了，宝妈的身体营养也需要跟上，营养最全面的孕晚期食谱精选大全！
孕晚期是胎儿发育最快的阶段，此时一周称一次体重都会有很大的变化 。如此时孕妇营养跟不上，则往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症 。所以，当孕妈妈进入怀孕晚期之后，除了要和前几个月一样做好每次产检之外，饮食营养也一定要跟得上哦 。
这一时期孕妇需要补气、养血、滋阴 ， 营养增加总量为孕前的20%～40% 。要想达到这些标准，孕晚期孕妇就要注意平衡膳食 。因此，孕妇所吃的食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配 ， 且这种搭配要恰当 。
副食品可以选择：牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类 。总而言之，孕妇不能挑食；还要适当补充铁，防止贫血；补充钙、磷等有助于胎儿骨骼及脑组织发育；补充钙质可经常吃些牛奶、豆制品、骨头汤和小虾皮等 。那么孕晚期菜谱有哪些呢？今天小编就为您收集整理了一份孕晚期食谱大全 ， 告诉您孕晚期食谱有哪些 。
文章插图
冬菇烧白菜
材料：白菜(200克) 香菇（干）(3克)、盐(5克) 猪油（炼制）(10克) 味精(1克)
做法： 用温水泡冬菇，去蒂洗净；白菜洗净切成3.5厘米段 。将油熬热 ， 放入白菜炒至半熟，再将盐、冬菇、味精放入 ， 加点肉汤或水，盖上锅盖烧烂即成 。
孕晚期食谱推荐理由： 本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C，既属家常素菜，又特别适合孕妇、乳母食用 。白菜：大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富 。香菇（干）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养孕晚期食谱推荐理由，可增强人体抵抗疾病的能力 。
紫苋菜粥
材料：紫苋菜250克，粳米100克，盐、味精、猪油各适量 。
做法：将紫苋菜摘洗干净，切成细丝 。把粳米淘洗干净，放入煮锅内，加适量清水，置于火上，煮至粥将成时，加入猪油、紫苋菜、盐、味精，待两三滚即成 。
孕晚期食谱推荐理由：此粥香鲜，软糯，清热止痢 。适于产前后赤白痢疾等 。特别是孕妇临盆时进食，能利窍滑胎顺产 ， 为孕妇临盆食用的保健食品 。
孕晚期食谱——鲜蘑豆腐汤
材料：鲜蘑菇100克、豆腐1块、青蒜段10克、海米5克、盐、鸡精、香油、姜末、醋、清汤各适量 。
做法：把蘑菇和豆腐分别洗净，切成小片 。锅置火上倒入清汤 ， 放入豆腐、蘑菇、泡洗好的海米、盐和姜末烧沸，撇出浮沫 ， 撒上青蒜段，加入醋，淋入香油，撒入鸡精，熟后即可出锅 。
孕晚期食谱推荐理由：蘑菇益肠胃，理气 ， 又含有脂肪、蛋白质、钙、磷等较多的营养物质 ， 是不可多得的保健食品，孕晚期可多食一些 。
木耳茭白
材料：茭白250克，水发木耳100克 。盐3克，味精、胡椒粉各1克 ， 鲜汤20克，淀粉10克，泡辣椒碎5克，蒜片、姜片各10克，葱花15克
做法：1.茭白洗净，切成长4厘米的薄片；木耳洗净 。2.将盐、胡椒粉、味精、鲜汤、淀粉对成咸鲜芡汁；泡辣椒、葱分别切成马耳朵形 。3.锅置火上 ， 放油烧热，下泡辣椒碎、姜片、蒜片炒香，再放入茭白片、木耳炒至断生 ， 放入葱花及咸鲜芡汁，待材料成熟收汁后，出锅装盘即成 。
推荐理由：木耳是补血、降压佳品，尤其适宜血压偏高的孕妇食用 。
冬瓜海鲜卷
材料：冬瓜500克，鲜虾180克，火腿、香菇、芹菜、胡萝卜各25克、水淀粉、盐、味精、白糖各适量
做法：将冬瓜洗净 ， 切薄片；鲜虾洗净剁蓉；火腿、香菇、芹菜、胡萝卜洗净切条待用 。将冬瓜片用滚水烫软，将虾蓉、胡萝卜条、芹菜条、香菇条分别在沸水中烫熟 。将除冬瓜外的全部材料拌入盐、味精、白糖，包入冬瓜片内卷成卷 ， 刷上食用油，上笼蒸熟取出装盘，菜汤用水淀粉勾薄芡淋在表面即可 。
肉炒三丝
材料：芹菜丝100克，瘦猪肉25克 ， 豆干丝25克，酱油5克 ， 植物油5克，精盐少许 ， 葱丝2.5克，姜丝2.5克，芡粉适量 。
做法：先将瘦猪肉横断面切成细丝 ， 用芡粉、酱油、料酒调汁拌好，待油锅热后，放入肉丝 ， 用大火快炒至八成熟时去火，倒出待用 。炒锅再上火，加入油烧热，葱姜丝炝锅 ， 放入芹菜、豆干丝，炒至八成熟时 ， 放入已炒的肉丝及余下的酱油、料酒，用大火炒熟即可上桌食用 。
【营养最全面的孕晚期食谱精选大全！】 孕晚期食谱推荐理由：色彩搭配合理，色香味俱佳 ， 含优质蛋白质、铁、锌 。
孕晚期食谱——清爽金针汤
原料：金针菇、虾皮、紫菜、鸡蛋、细姜丝
配料：盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精、香油
做法：金针菇洗净焯水捞出空干水分;过重放入适量的水，水开后放入细姜丝，煮出香味后加入焯好的金针菇、紫菜、虾皮 ， 出锅前加入适量的竹盐、鸡精或蘑菇精，再打入蛋花即可 。
提示：虾皮和紫菜上有很多盐分了!菌类多少都有毒素，先焯水可以去掉毒素;如果准妈妈的胆固醇水平已经高于正常值了，可以用0胆固醇的豆腐代替胆固醇含量高的鸡蛋烹饪 。
美味火腿粥
材料：净嫩鸡1只、粳米300克、葱末、芫荽、精盐、清水适量 。
做法：鸡冲洗干净，放入开水锅内略烫后捞出；粳米淘洗干净，切碎 。将锅置火上，放入适量清水、净鸡、料酒、先用旺火煮沸 ， 再改用小火煨煮至鸡肉熟烂，把鸡捞出，加入粳米，慢煮至粥 。把鸡肉剥下，撕成细条，放入粥内，加入调料即可 。
奶油双珍
材料：菜花、西兰花各200克，粟米、胡萝卜丁、面粉各适量 。植物油、鲜奶、盐、胡椒粉各适量 。
做法：粟米淘净沥干；菜花、西兰花掰小朵沸水中焯1分钟冲凉沥干 。②将菜花、西兰花用油炒熟盛在盘中 。在锅内余油中放面粉，小火炒至黄色 ， 加入鲜奶，拌匀，再加盐、胡椒粉、粟米、胡萝卜丁 ， 炒匀后淋在菜花、西兰花上 。
孕晚期食谱推荐理由：本菜富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素K等营养素，产前吃可预防生产时大出血，产后可增加母乳中维生素K的含量 。
绿豆百合汤
材料：绿豆300克 ， 鲜百合100克、葱花5克，盐2克
做法：将绿豆拣去杂质 ， 洗净；鲜百合掰开鳞瓣 ， 弃去外面老瓣，洗净 。锅置火上 ， 加清水煮沸 ， 放入绿豆、百合煮沸 ， 撇去浮沫，改用小火煮至绿豆开花、百合瓣熟烂时 ， 加入盐、葱花即可 。
孕晚期食谱推荐理由：
百合可以用来清热祛火 ， 又可以入药、下菜，口感柔和适宜孕妇食用，尤其在夏日天气炎热 ， 绿豆百合汤是孕妈妈不错的选择 。平时脾胃虚寒之人不宜常食此汤，也忌与鲤鱼同食 。
孕晚期食谱——羊肉冬瓜汤
材料：羊肉片100克、冬瓜300克、植物油、香油、葱末、姜末、盐、鸡精各适量 。
做法：冬瓜去皮、瓤，洗净，切成薄片；羊肉片用盐、鸡精、葱末、姜末拌匀腌渍5分钟 。锅内倒油烧热后放入冬瓜略炒，加适量清水，加盖烧沸；向烧沸的锅中加入腌渍好的羊肉片 ， 煮熟后加香油即可 。
孕晚期食谱推荐理由：羊肉甘温 ， 有补虚祛寒、温补气血、开胃健力之功效；冬瓜性寒味甘，有很好的利尿消肿的功效，对怀孕晚期出现水肿及小便短赤的孕妇 ， 有一定疗效 。
鲜虾豆腐翡翠汤
准备食材：豆腐1块、虾仁（红）适量、鸡蛋2个、豌豆（煮）适量、胡萝卜适量、食盐少许、淀粉少许、高汤适量 。
做法：将胡萝卜切丁，鸡蛋打散 。然后把骨头汤倒锅中煮开后，加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液 。最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢 。
虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，有利于备孕女性、孕妇、产妇以及身体虚弱的人补身体 。
椒盐排骨
材料：排骨500克 ， 鸡蛋1个 。水淀粉75克、面粉30克；植物油、白糖、料酒、五香粉、咖喱粉、盐各适量 。
做法：将切块排骨在上述料中(植物油等6种)腌制15分钟 。用1个鸡蛋、水淀粉、面粉调成蛋糊 ， 将排骨放入糊中挂匀 。用5成热油炸排骨 ， 八成熟时捞出 。再用7成热油炸排骨 ， 呈金黄色捞出 。用凉熟油滚至皮酥捞出 。装入盘中 ， 淋少许香油、撒上椒盐 。
孕晚期食谱推荐理由：本菜含蛋白质、铁、锌、VA、VD、VB12等，营养全面，可为孕晚期常用食谱 。
健康牛肉烩
原料：西兰花、黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少量) 。
配料：山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精 。
做法：牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟;用少量山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油)，放入牛肉、西兰花;待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅 。
提示：红酒腌牛肉不但可以去腥，还有助于消化，不必担心 ， (酒精会在炒制中完全挥发);黑胡椒用量一定要少 。
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