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焦虑症的自我治疗 患者应怎样面对焦虑症

生活百科 焦虑

随着社会发展和竞争的日益激烈 ， 患焦虑症的人数不断上升，当然焦虑症的原因还有很多，这种疾病是以焦虑为主要特征的神经症 。那么焦虑症的自我治疗方法有哪些呢？防治焦虑症的饮食疗法又是怎样的呢？一起来了解一下吧 。
研究表明焦虑症的原因与遗传因素、个性特点、应激因素、躯体疾病等都有一定的关系，下面就来研究一些焦虑症的自我治疗方法 。
患者如何面对焦虑症
1、要自信
当焦虑的症状发生的时候 ， 可以在心理面反复的告诉自己“我可以的”“我没有问题的”，让自己能够在心理面相信自己的能力，这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状，使身体相信焦虑已经过去 。
2、要乐观
焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心，所以当发生焦虑症的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就 。
想象一下自己所做的事都是很成功的，让自己保持乐观向上的心情，这样能很快的化解心中的焦虑与不安情绪，来达到快速恢复自信的目的 。
3、要营养
保持吃清淡食物，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒 。
另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了 。
4、要幻想
所谓的幻想，就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，这样能让自己的身心得到一定的放松 ， 也许会有意想不到的效果，这也是预防焦虑症的好方法 。
当感到焦虑时，通过哪些方式来走出困扰呢
一、尝试自我松弛
从紧张的情绪中解脱出来，如你在精神状况良好的情况下，去想象可能的危险情景，让最弱的情景在脑海里出现 。并重复出现，你便会想到任何危险的情景或整个过程都不再体验到焦虑 。此时便可以算终止 。
二、学会自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中 ， 因此便产生了病症 。
发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因 。因此在此种情况下，你必须进行自我反?。?把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失 。
三、采取自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常 。此时，患者可采用自我刺激法 ， 转移自己的注意力 。
如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情 。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力 。
四、为自己增强信心
自信是治愈神经性焦虑的必要前提 。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧 。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信 ， 减少自卑感 。应该相信自己每增加一次自信 ， 焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑 。
焦虑症的原因
1.久坐
它容易导致健康状况不佳 ， 运动减少，增加焦虑症患病风险 。
2.空气污染
一项针对7.1万名女性参与者的调查发现 ， 居住地离繁忙道路50~200米之间的女性焦虑感要明显高于居住在道路200米以外的女性 。
3.爱吃快餐
巴西的某项研究发现，食用高脂食物会增加焦虑感 。
4.肠胃功能紊乱
还有，加拿大的某一所大学曾研究发现，肠易激综合征患者患上焦虑症的可能性是非患者的两倍，女性发病风险会更高 。专家提醒 ， 焦虑对身体百害而无一利，生活中要尽量避免消极情绪的困扰 。
心理焦虑防治六法
1、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态 。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解 。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失 ， 从而克服焦虑心理 。
2、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法 。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标 ， 循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑 。
3、注意休息
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑 。所以，平时要注意保证充足的睡眠 。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。
4、倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来 。让被倾诉者成为你的支持者 ， 帮你度过难关，远离焦虑 。
5、保持乐观
对自己充满自信 ， 会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑 。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示 。
6、转移注意力
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力 。转移注意力可以听听音乐、户外走动等 。
焦虑症的表现
一、身体紧张
焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张 。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气 。
【焦虑症的自我治疗 患者应怎样面对焦虑症】二、对未来无名的担心
焦虑症患者总是为未来担心 。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康 。
三、过分机警
患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕 。由于他们无时无刻不处在警惕状态 ， 影响了他们干其他所有的工作 ， 甚至影响他们的睡眠 。
四、自主神经系统反应性过强
患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作 。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感 。
防治焦虑症的饮食疗法
银耳莲子汤
材料：水发银耳200g，莲子30g ， 冰糖适量 。
做法：用烧水浸泡莲子至发软 ， 洗净银耳摘成小朵 ， 一起加入薏苡仁10g ， 加水煮45分钟，加入冰糖调味 。
功效：清热解渴、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气 。银耳莲子汤是常用的治疗焦虑症的办法 。
枣麦粥
材料：枣仁30克，小麦30~60g，粳米100g，大枣6枚 。
做法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸 ， 取汁去渣 ， 加入粳米同煮成粥 。
功效：养心安神 。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗 。
桑叶猪肝汤
材料：鲜桑叶200g，猪肝300g 。
做法：桑叶冼净，猪肝切片 ， 用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可 。
功效：止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等 。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对焦虑症的饮食疗法有一些新的认识，同时对于焦虑症的治疗方法也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能对焦虑症有一个清晰的认识，以乐观积极的心态面对生活 。

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