孕期适当运动有什么好处？合理运动有利孕妈和胎宝

孕期适当运动有什么好处？孕妈咪运动需要注意什么？一般孕妈想要跑步，得根据自身的身体情况而定，跑步练习前的热身和跑后的拉伸还是很有必要的。

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合理运动有利孕妈和胎宝
实际上，根据美国产科和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。
可减轻孕中不适
女性在怀孕后，其身体会产生较大变化：负担加重，易于疲劳，浑身酸痛，活动不便，心情常常会变坏等等。而适当的体育活动，能调节神经系统功能，增强心肺功能，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸腿痛，下肢浮肿等压迫性症状。
适量运动还能帮助消化，减少便秘、促进睡眠，使身体状况得到锻炼和优化。以及提高抵抗力，减少疾病的发生等。还能够调节心理状态
可调节孕妈身心
孕期适量运动能使心情更加舒畅，身体好的孕妇产后恢复快，这是普遍的规律。而孕期锻炼有助于防止身体过胖，产后体型也会很快恢复。
可助力自然分娩
而孕妈咪参加锻炼，通过肌肉的收缩运动，能增强腹肌的收缩力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。经常运动有助于促进血液循环，提高血液中氧的含量，增强孕妇的心肺功能，还可以帮助孕妇稳定血糖水平，增进体力，增强耐力，储备更好的体能以备分娩。
运动增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性，提高腰腹盆底肌肉的柔软性，这样会使得自然分娩快而顺利！
有利胎儿发育
孕妈咪运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分有利于胎儿的大脑发育。孕期不适，会使孕妈咪情绪波动，胎儿的心情也会随之变化。而运动有助于改善孕妈咪身心疲劳和不适感，保持心情舒畅，这利于胎儿形成良好的性格等，也是一种很好的胎教形式。

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孕期运动注意事项
需要注意的是，孕期每天运动好处多多，但一定要根据自身情况而定。毕竟，像新闻中那位孕妈沈慧娟，怀孕八个月在雪地裸肚跑步，不是一般人可以做到的，所以，切不可盲目模仿。
此外，孕期运动还需要留心以下细节：
不同阶段不同运动
①孕早期
此时胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度的体力劳动很容易导致流产。因此，怀孕的头三个月尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的动作。因为过度的牵引动作会诱发子宫收缩，导致流产。此时最佳的选择就是散步，或适当做一些家务劳动。
②孕中期
如果你在孕前就经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该自始至终地坚持下去，如，可以游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不经常锻炼，也应逐渐加强，一直到适当的程度。运动可以是散散步。
③孕后期
孕妈应再次减少运动量。因为这时胎儿已经长得很大了，过度运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
运动项目要力所能及
怀孕时的荷尔蒙分泌，会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒，而且，孕中晚期后，肚子会变得很大，自然也会影响身体的平衡，运动时不小心的话容易跌倒，所以需要多加小心。
因此，孕期的运动项目要选力所能及的，如散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力尽。切记不可进行跑、跳、骑车等容易失去平衡的剧烈运动。
天冷多注意保暖
由于孕妈受孕激素影响比较大，身体免疫力可能会出现不同程度下降，因此，在冬天天气恶劣的时候，为了自己和宝宝的健康考虑，孕妈更应该在屋里面呆着。
【孕期适当运动有什么好处？合理运动有利孕妈和胎宝】 一些孕妈可能总是在暖气房里面呆着，或者干脆直接吹暖气，这样虽然暖和，可由于孕妈自身抵抗力相对较低，一旦吹暖气时间长，出门再受冷的话，非常容易发烧感冒。因此，建议可以采取更好的保暖方式，例如穿厚一点或者用暖手宝。