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晚睡强迫症如何治疗 怎样改掉晚睡的习惯

生活百科 强迫症

如今很多的都市上班族都有晚睡的习惯，而造成这种晚睡强迫症的病因主要是由于对白天工作的一种抗议发泄，其实这样对身体是极其不好的，那么晚睡强迫症如何治疗呢？一些晚睡强迫症的饮食就可以帮你轻松缓解紧张心情 。
有关晚睡强迫症的研究也越来越多，专家们不断的提醒夜猫族要重视自己的身体健康，下面就针对晚睡强迫症如何治疗进行详细解说 。
如何改掉晚睡强迫症
1、音乐治疗
患者适宜多听一些比较舒缓的音乐，能够有效缓解精神的紧张和不安，有助于保持平和的情绪，有利于睡眠质量 。
2、加强锻炼
【晚睡强迫症如何治疗 怎样改掉晚睡的习惯】患者适宜加强身体锻炼，多做一些有氧运动 ， 能够有效地减弱强迫症带来的危害 。
3、合理膳食
患者适宜多服用多种维生素，尤其是维生素b、c和e，补充体内的钙铁锌硒，可以有助于补充大脑皮层的养分，保持神经元的正常工作在一个适度的范围内 。
4、逻辑思维
患者可以通过培养逻辑思维 ， 特别是审辨式思维，能够有效地缓解强迫情绪和强迫意向 。
5、说出自己的紧张情绪
找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来 。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧;说出自己的紧张 ， 也就缓解了紧张 。
6、学会顺其自然
强迫症患者的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来 。因此在思考问题时，不要钻牛角尖，要学会适应环境而不要刻意改变环境 。
要学会享受这个过程，不过得分轻重缓急 。做事情要抱着一种欣赏、感受快乐的心情和热情去看待过程，不要过分的重视结果，这样对预防强迫症也有一定的疗效 。
7、日常生活中注意从事各种有趣的活动活动
适当的进行运动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪 。
当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦 ， 自己可以锻炼自己的强迫性思维，当自己产生强迫情绪时要注意自我调节 。
8、不要过分在乎自我形象 ， 不要过于追求完美
不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题，这是预防强迫症的关键 。
9、转移注意力转移注意力
是一种很好的自我调节的方法 。当出现强迫症状时，要想办法转移注意力 。
例如，一出门就检查门锁，可有意把时间安排得紧一点，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都集中在赶时间上，也就没工夫去想其他事情了 。
晚睡强迫症的病因
对工作的救赎心理
有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感 ， 认为睡觉就是浪费时间 。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿 。
对白天生活的无声抗议
晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫，方能欣然入睡 。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力 。
为压力找个发泄出口
房子、车子、孩子、工作，真是“鸭梨山大”，白天工作，身心疲惫 ， 晚上更需要一点兴奋和刺激，如泡吧、玩游戏等来发泄种种压力，缓解心理上的疲劳 ， 但是这些刺激却让人兴奋，不思睡眠 。
不良生活习惯
现代都市人大都有一个坏习惯，就是爱当夜猫子，晚上不管有事没事 ， 总爱拖沓到那个钟点才肯睡觉，时间一长，即使有机会早睡，也睡不着 。
晚睡强迫症是一种病
晚睡强迫症不等于失眠工作压力大或会加重症状 。晚睡强迫症与失眠有本质区别，失眠是想睡睡不着，晚睡强迫症则是逼着自己保持清醒 。
通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要 。很多人习惯做事情一定要等到夜深人静时 ， 比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等 。
晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫 ， 方能欣然入睡 。这类人多会沉溺在网络上 ， 观看网络视频、玩微博、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力 。
也有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉就是浪费时间 。这些人往往对自己白天的表现评价不高，到了晚上在愧疚感的责成下，借助熬夜对白天的工作进行补偿 。
此外 ， 遗传或精神状态不好的人也可能发生这种“晚睡强迫症”，这类人通常会有一点睡眠障碍，从而加入到“晚睡强迫症”的行列 。晚睡强迫症对健康有害学会释放压力 制定睡眠时间表 。
一方面，晚睡会造成身体各器官不能正常排毒，从而出现代谢不畅、皮肤粗糙、免疫力下降等问题 。
另一方面，晚睡还会让上班一族成为第二天的“起床困难户”，这样恶性循环下去容易失去对工作的热情 。对于晚睡族来说，这种习惯一开始会很难改变，要学会慢慢调整这种不良的生活习惯 。
同时，尽量不要把工作带回家里做，每周让自己的睡觉时间提前半小时 。还要养成正确的自我认知，给压力找一个宣泄的出口，学会通过周围的人释放一些压力 。
此外 ， 制定一个睡眠时间表，固定每晚上床的时间 ， 在睡觉之前放点轻音乐或泡一个热水脚 ， 这些都能从身体上改善睡眠，帮助我们戒掉“晚睡强迫症” 。
晚睡强迫症对女性的身体更是一种极大的伤害，首先就是代谢功能紊乱，皮肤光泽度下降，逐渐下去还容易变得面部衰老 。
所以女性朋友一定要注意美容觉 ， 保证自己的睡眠质量，对失眠、晚睡强迫症等睡眠问题及时进行治疗，这样才能保证身体健康 。
晚睡强迫症的饮食
1、海螯虾
海螯虾是可为大脑提供营养的美味食品 。海螯虾含有3种重要脂肪酸供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中 。
2、洋葱
洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳 。葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况 。每天最少吃半个洋葱头，便会起到这种作用 。
3、核桃
核桃是对付需要长时间集中精力(例如作报告、开会、举办音乐会以及长途开车)的理想食品，不知道如何治疗轻度强迫症的患者可以试一试多吃核桃 。
4、牛奶
牛奶含有一种使人产生疲劳感的生化物质色氨酸，它能使人安睡 。
晚睡强迫症的日常保健
1、心理护理
以支持心理治疗为主要内容，坚定病人的治疗信心 。在病人的病情有所改善时，及时予以肯定，鼓励强迫症患者，让病人看到希望和光明，对病的康复抱乐观的态度而不是绝望 。这就是强迫症的调理措施之一 。
2、保护性的约束
这也是对于强迫症的调理措施，对有强烈自杀企图和行为的强迫症患者进行保护性的约束时，要向强迫症患者讲清保护的目的 。
否则 ， 病人会误解为保护是对他的惩罚而加重与医护的对立情绪而出现极端的行为反应 。这种强迫症的调理措施是较为常见的 。
3、建立有效的沟通
强迫症的调理应建立有效的沟通 。了解强迫症患者的内心体验、感受，了解病人的情绪反应类型，有助于及时、准确地掌握病人的情绪变化，并采取必要的防范措施，预防问题的发生 。
4、学会宣泄和抒发
切不可将所有不愉快的事情都埋在心里，可以通过与人交流、写日记、写博客等方式抒发和宣泄 ， 亦可选择在空旷的地方呼喊或痛哭的方式 。
结语：上文就是关于晚睡强迫症的病因及饮食治疗方法等相关常识，晚睡是如今年轻人的一大问题 ， 我们要引起重视 ， 不可长期的处于这种状态，否则影响的不仅仅是白天的工作，对自己的身体也是一种不负责任的表现 。

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