怀孕以后身体会出现一些疼痛感 ， 尤其是肚子越来越大 ， 腰很难受，孕中期如何减轻身体疼痛，合理增脂？孕5月多做这四项运动！
进入怀孕中期，孕妈妈根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况，选择合适的运动方式，并适度加大运动量 。
慢跑——为分娩准备力量
慢跑就是一项非常适合孕中期孕妈妈进行的运动方式 。这是因为慢跑属于有氧运动，它有一定强度、需要持续一定时间，而不会过度消耗摄入氧气，能起到加强孕妈妈心肺功能的作用 ， 还能促进身体对氧气的吸收，对孕妈妈及胎儿都有直接的益处 。另外它还能加强血液循环，增加肌肉力量，消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分挽做准备；还可起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用 。
孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生！在传统的“养胎“宝典里面，很多都提倡孕妈妈多休息 ， 由此造成孕妈妈超重 。而慢跑就可以适当地减少这样的现象 ， 让胎宝宝不会因为母亲体内能量多而过分吸收，导致胖宝宝的出生 。需要注意的是，孕妈妈运动时 ， 应控制运动量的大?。?以稍感劳累为限 。如果怀孕前没有运动习惯的孕妈妈不要勉强自己去运动 。同时应避免挤压和剧烈震动腹部 ， 如急跑、跳跃、举重等剧烈运动要绝对禁止，以免引起早产或流产 。
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颈肩和踝关节运动——减轻孕期疼痛
孕中期孕妈妈负担开始加重，需进行一些增强关节力量和灵活性的练习，减轻孕妈妈的负担 ， 提升孕妈妈的承受力 。
(1)训练肩颈的方法
- 盘腿，两手放在膝盖上 ， 伸直腰板 ， 脸朝前方 。然后脖子向左向右歪至45度，使其颈部和腰部有紧绷感 。
- 以1为基本姿势，背部和头部向前倾，直至接触地板 。
- 结束前面两个动作后，伸直腰板，双手不离膝盖 。及时调整呼吸，反复地吸气、呼气 。
(2)训练踝关节的方法
- 双手向后撑地，重心移至双手 ， 两 I腿并拢伸直 。这时伸直背部和颈部 ， 脸朝前方，脚趾使劲往下压 。
- 保持由的基本姿势 ， 脚趾朝腿方向伸直 。反复做心的动作 。
这个方法有加强关节的灵活性，以及关节韧带的弹性和力量，减轻肩颈劳累，避免足、脚踝扭伤的功效 。
腹背运动——增强腹背能力，有助于生产，减少痛苦
孕 5 月胎儿重量增加，直接会加强腹背肌的承重，使得孕妈妈出现腰背痛等不适，还能增强腹背肌力，帮助生产过程顺利进行 。
训练腹背肌的方法
- 挺直背部，盘腿而坐， 两臂上举， 掌心相对， 深呼吸， 手臂向上伸展
- 十指交叉 ，手臂向外翻转，掌心朝外， 身体向右侧弯曲伸展 。
- 身体再向左侧弯曲伸展 。每天早晚各做 3 分钟 。
【孕中期如何减轻身体疼痛？孕5月多做这四项运动！】 这个方法的功效在于加强腹背肌运动 ， 可松弛腰关节 ， 增强背部力最，伸展盆骨肌肉，帮助两腿在分挽时能很好地分开 ， 顺利挽出胎儿 。
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