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心神不宁焦虑怎么办 6个窍门让你变乐观

生活百科 焦虑

现如今快节奏的生活 ， 让人们变得焦虑，甚至引发一些疾病 。怎样缓解焦虑情绪就成了人们关心的焦点 。那么你知道心神不宁焦虑怎么办吗？知道焦虑症吃什么好吗？今天小编就为大家介绍一些克服心理焦虑方法 。
心理焦虑其实是因为情绪不稳定而造成的，因此想要改善焦虑的心理，一定要保持一份良好的心情 。那么克服焦虑的小窍门又是什么呢？一起来看看怎么办吧 。
1、保持乐观
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑 。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示 。
2、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态 。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解 。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失 ， 从而克服焦虑心理 。
3、倾诉方法
倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法，通过倾诉 ， 人们可以将心中的想法都表达出来，让倾听者帮你一起分担，或许他可以帮助你远离焦虑哦 。
4、转移注意力
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力 。转移注意力可以听听音乐、户外走动等 。
5、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法 。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑 。
6、注意休息
多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑 。所以，平时要注意保证充足的睡眠 。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。
7、最好在周日晚上多睡上35—40分钟
但对很多人来说，即便早些上床，也无法做到早睡着 。这种情况下，就尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的准备，以缩短你从起床到出门的时间，这或许可以让你多睡15分钟 。
8、早上用冷水洗脸
最好直接突然泼到脸上 ， 这可以帮你迅速醒过来 。或者也可以先稍微活动活动 ， 促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪 。
9、穿上合适的衣服
衣服颜色可以影响情绪 。所以，周一要尽量避免穿红色或黑色的服装 ， 因为这两种颜色容易激起愤怒情绪，黄色和绿色才是比较好的选择，可以激发人的兴奋和快乐感，其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪 。此外 ， 可以刻意打扮一下自己，女性精心修饰一下发型，戴上心爱的首饰 。
10、出门晒太阳
阳光可以帮助你尽快调整生物钟，并减轻焦虑 。
11、喝杯咖啡或含咖啡因的饮料
适量的咖啡因会给身体注入活力 。此外，早饭一定要吃，因为饿着肚子干活，会加重焦躁感，吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物 。
12、跟同事做个短暂聊天
这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态 ， 但建议聊天内容不要涉及工作 。
13、用微笑开始新的一周
笑是良药，你可以看个小笑话 ， 或者跟同事分享好玩的见闻 ， 有助于改变办公室的氛围 。
焦虑症吃什么食物好
肥鱼
补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20% 。新研究负责人表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪 。
菊花茶
经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状 。
鸡蛋
大脑需要大量的B族维生素 。否则容易出现易怒、焦虑等症状 。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素 。
绿茶
绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸 。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务 。
【心神不宁焦虑怎么办 6个窍门让你变乐观】结语：以上就是360常识网为大家介绍的关于怎样缓解焦虑情绪的相关内容，从文中我们知道了心神不宁焦虑怎么办，也知道了焦虑症吃什么好 。从这些方面着手，能更快的克服焦虑心理哦，不信就来试一试吧 。

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