很多孕妈表示最害怕的不是一孕傻三年，而是一胖毁终身!那么，如果不想生完娃后 ， 还是很胖，准妈妈该怎么吃呢?
说起来孕妈外观最大的变化就是身材和体重的变化了，为了宝宝的健康和营养，总是一个不小心就吃超标了!
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【不想生娃后胖成球，孕期就得这样吃！】 就算自己不想吃 ， 家人也觉得你必须要不停地补补补才行 。
于是后台总有不少孕妈吐槽：
“家人说吃鹅蛋能去胎毒，我每天早中晚要吃三个鹅蛋 。”
“我平时最讨厌的就是喝猪蹄汤了，可是婆婆非说猪蹄汤大补 ， 还能美容养颜，我都要喝吐了!”
“妈妈生怕我每天吃少了导致宝宝营养不良，孕后期一天5个鸡蛋是标配，不说了吃鸡蛋去了 。”
......
我只想说，这些孕期谣言不知影响和改变了多少孕妈 。
由于缺乏对于孕期饮食的正确认识 ， 大多数孕妈都在被迫“进补” ， 一个不小心自己胖成了“圆球”，宝宝却没有长多少 。
其实只要在孕期早早控制好饮食平衡 ， 就能满足宝宝和自己的营养需求 ， 也能稳固好体重的平稳 ， 生完宝宝恢复的也快!
我们先来看看孕期理想的体重增长速度：
比较理想的体重增长速度为妊娠早期共增长1-2kg，妊娠中期及晚期，每周增长0.3-0.5kg(肥胖者每周增长0.3kg)，总增长10-12kg(肥胖者增长7-9kg) 。凡每周增重小于0.3kg或大于0.55kg的孕妈，应当适当调整饮食，使每周体重增量维持在0.5kg左右 。
中国营养学会妇幼分会关于孕期膳食建议：
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