眼看着就要过年了，有不少的人开始变得焦虑，甚至让他们失眠了 。对于如何治疗焦虑症 ， 相信大家都有自己的方法，那么焦虑失眠怎么办呢？下面我们就来介绍一些治疗失眠的方法，告诉大家失眠怎么快速入睡 。
我们都知道，焦虑症如果不及时的调整，是会影响人们的生活的 ， 会让他们失眠、心慌、脾气也会变的暴躁，长时间这样，会给人们的健康留下隐患 。
一、何为“年底焦虑症”？
年底焦虑症是指在年底重压之下 ， 不少职场人会出现心情烦躁，甚至失眠、坐立不安等焦虑情绪 。还有因工作而烦心，因跳槽、换岗感到不适，因无钱过年而产生恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现 。而其中最值得注意的一点就是失眠 。
一旦出现失眠症状 ， 总是会给人们的生活和工作带来极大困扰 。失眠对于很多人来说简直就是酷刑，明明有困意却总是睡不着，在床上翻来覆去直至深夜 。隔天精神状态差，生活和工作方面都是反应迟钝 。失眠非常痛苦 ， 那么有什么方法可以快速入睡呢？下面介绍一些方法，让你快速远离失眠困扰 。
二、远离失眠困扰的妙招
1.把卧室变成睡眠天堂
首先，我们要确保卧室是安静的而且是黑暗的，因为这样的环境是会促进人们进入梦乡的 。
黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素 ， 这种激素正是控制生物钟的 。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法 。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节 。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处 。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿 。
2.床的软硬度适中
特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服，研究表明软床更容易令人失眠 。那么到底什么样的床垫才最适合自己呢？专家发现，大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软 ， 也不硬 。
3.换个枕头试试
如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维 ， 包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体 ， 从而影响睡眠质量，导致失眠 。
4.晚上九点泡个脚
现代医学认为，人的脚掌上密布着许多的血管，用热水泡脚能促进血液循环 ， 促进人们脚部的新陈代谢 。同时，热水也能刺激脚部神经，让人们感到舒适，能让人们消除一天的疲劳，快速入睡 。
5.该关灯时就关灯
明亮的灯光会让身体保持警醒度，这就很容易导致失眠 。这并不单指卧室的照明灯 ， 在准备上床前的半小时内，要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉，给身体发出“准备睡觉”的信号 ， 有助于大脑迅速平静 。
6.警惕睡前用药
药物也可能是导致失眠的罪魁祸首 。注意止痛类药物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药中含有的咖啡因约等于一杯黑咖啡)，如果有睡眠问题 ， 要先看看药品的成分标签 。
7.手机放屋外
随着电子产品的普及，现在很多人，无论老少都喜欢睡前用手机上网刷一会儿朋友圈、听一会儿歌或者看看小说 ， 这样极容易导致失眠 。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具 。
失眠吃什么水果好
奇异果
【如何治疗焦虑症 失眠小妙招助你快速入睡】一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果 ， 就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关 。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外 ， 它还含有其它水果中极为少见的钙质 ， 具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
葡萄
最近有研究证实 ， 葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质 ， 其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了 ， 早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了 。所以，它可以帮助调节睡眠周期 ， 使不正常的睡眠情况得到改善 。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精 ， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠 。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠 。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质 ， 具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间 。
苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用 ， 能催人入眠 。
现在，知道了长期失眠吃什么水果，广大失眠患者也该放弃手中的药瓶了 。而且通过水果来助眠可以在促进睡眠的同时达到补水、美容、调节身心的作用 ， 是一举多得 。
食疗治疗失眠
百合粥
取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用 。功效养心安神，润肺止咳 。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等 。
栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克 ， 文火煮粥，食时加糖调味 。功效补心安神，益肾壮腰 。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等 。
龙眼莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克 ， 文火煮粥，食时加红糖调味 。早晚食用 。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养 。
茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末 ， 每晚临睡前取10g用开水冲服 。连续服用3～5天，即可见效 。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作 ， 思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用 。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应 。一张一弛，一兴一抑，效果显着 。失眠者不妨一试 。
丹参冰糖水
丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣 ， 加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用 。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用 。
结语：以上就是360常识网为大家介绍的关于如何治疗焦虑症的相关内容，从文中的介绍中，我们知道了焦虑失眠怎么办，也知道了失眠怎么快速入睡的一些方法，跟着文中介绍的方法，去治疗焦虑症引发的失眠吧 ， 效果不错哦 。
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