如何控制自己的情绪 这些方法简单有效

每个人都是带有情绪的 , 有的人整天心情都很好,但是有的人却不尽如人意,往往因为一些事情就会发脾气 。拥有一个好的情绪是生活必须的 , 那么我们该如何控制自己的情绪呢?怎样调节自己的情绪呢?今天我们就来为大家介绍一些控制情绪的方法,希望能够帮助到大家 。
每个人都有自己的控制情绪的办法,下面是小编整理的一些控制情绪的办法,你是哪一种呢?
情境转移法
当愤怒出现时 , 人有五种处理怒气的方法 , 一是把怒气压到心里,生闷气;二是把怒气发到自己身上,进行自我惩罚;三是无意识地报复发泄;四是发脾气,用很强烈的形式发泄怒气;五是转移注意力以此抵消怒气 。其中,转移是最积极的处理方法 。火气上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合,最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来 。
若发生悲伤、忧愁、愤怒时 , 人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶,如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程,使兴奋灶转换为抑制平和状态,则可能保持心理上的平衡,使自己从消极情绪中解脱出来 。例如,当自己苦闷、烦恼时,不要再去想引起苦闷的事 , 尽量避免烦恼的刺激,有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等,强迫自己转移注意力 。这就可把消极情绪转移到积极情绪上,淡化乃至忘却烦闷 。再如,遇到难解的事,先不要想它 , 可让自己思维长上翅膀 , 自由畅想 , 到幻想世界中去遨游;也可与他人漫无边际地畅谈 , 免得在难解的事上钻牛角尖,给自己带来无端的烦恼 。这样随着事过境迁 , 能心平气和地解决难题 , 化解矛盾 , 往往能收到较满意的成效 。
理智控制法
俗话说三思而后行 , 这就是说在你生气或者情绪不对的时候千万不要做任何的决定,哪怕只是说话,因为在这个时候的你往往做出来的事情都是存在问题的 。坚持用自己的理智去控制好自己的情绪 。
评价推迟法
怒气来自对“刺激”的评价,也许是别人的一个眼神,也许是别人的一句讥讽,甚至可能是对别人的一个误解 。这事在当时你使“怒不可遏”,可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论,你或许认为当时对之发怒“不值得 。”
有的时候,怒火可以看作是一种内心积攒的能量,在合适的时候爆发一下反而会给自己带来一些好处 。但是盲目的发怒只能给自己以及他人带来严重的伤害 。如果能够把这种怒火转变成一种生活、工作的动力,那么生活将会无比美好 。
如何控制自己的情绪
宽宏大度,克己让人“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船” 。有气度的人,胸襟开阔,奋发进取,具有团队协作精神;而气度小的人,则满腹幽怨,斤斤计较,弄至孤家寡人的地步 。生活将会是各种各样的,喜乐悲忧都会有 。所以,人人都要注重涵养,消除抑郁寡欢的心境和私心杂念 , 对易激怒自己的事情 , 要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付 , 经得起挫折,能克己不狭隘 。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松,使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解 。
在当今社会,我们一定要做到不被自己的情绪控制,做一个健康的人 。如果你遇到忧愁而能自解,身居逆境而能超脱这样的境界,那么你就成功了 。
目标升华法
怒气是一种强大的心理能量,用之不当,伤人害己,使之升华,会变为成就事业的强大动力 。要培养远大的生活目标,改变以眼前区区小事计较得失的习惯,更多地从大局、从长远去考虑一切,一个人只有确立了远大的人生理想,才能待人以宽容 , 有较大度量,不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住,而妨碍对理想事业的追求 。
合理发泄情绪
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有:某人因有不良情绪,便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔 。这就是合理发泄情绪 。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式 , 来排解心中的不良情绪 , 发泄可以防止不良情绪对人体的危害 。
1、哭--适当的哭一场
从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡 。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法 。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多 。
2、喊--痛快地喊一回
当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回 。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法 。
3、诉--向亲朋好友倾诉衷肠
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法 。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担 。找人倾诉烦恼、诉说衷肠 , 不仅可以使自己的心情感到舒畅 , 而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法 。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友 , 将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁" 。
4、动--进行剧烈的运动
当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环 。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪 。发泄,既不会调控好不良的情绪 , 还会造成不良的后果 。
其它注意事宜
情绪是可以认识和管理的,我们的情绪不管有多少类型,也不管是积极的或消极的,它都要通过面部表情、言语表情和肢体表情表达出来,进而影响我们的心理、生理及生活本身 。提高情绪识别管理技能 , 目的在于培养我们的情绪知觉,让情绪成为我们自我实现和身心健康的积极力量 。
【如何控制自己的情绪 这些方法简单有效】结语:以上就是360常识网为大家介绍的如何控制自己情绪的相关内容,从文中我们知道了情绪对于一个人的重要性,也知道了怎样调节自己的情绪,通过文中介绍的控制情绪的方法 , 能够帮助人们控制好自己的情绪,拥有一个健康的心态 。

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