目录：
第一章：用想象力抛掉不愉快
第二章：学会转化情绪
第三章：莫把“工作脸”带回家
第四章：诱惑的门槛
第五章：不要吝啬你的微笑
工作和学习的压力让我们每天的心情都不是那么的愉快 。但是很多人说 ， 不管什么事情，往好处想想就好了 。这是安慰人的话？还是真的有道理呢？
用想象力抛掉不愉快
【想象力帮你甩掉压力和矛盾】无论遇到什么事儿都要往好处想，这句听起来好像是安慰人的客套话，其中却有着一定的心理学道理 。
有研究机构对一名具有超强想象力的人进行了多年的研究，结果发现，只要这个人说他想象出什么事物，就可以观察到他的肌体发生了奇异的变化 。比如他说“看见右手放在了炉边，左手在握冰” ， 这时就可以观察到他的右手温度升高了2摄氏度，而左手温度降低了1.5摄氏度 。当他说“看见自己跟电车奔跑”时，就可观察到他的心跳加快 ， 在“看见自己安静地躺在床上”时，心跳就减慢了 。由此可见，想象对人的身心反应有不可忽视的作用，这种作用的积极方面可以帮助我们保持心理健康 。
在工作和生活中，遇到压力和矛盾时，您不妨张开想象的翅膀，通过想象缓解压力、宣泄郁闷 。比如下班后你很疲惫，而家里的居住环境又让你感到心烦，这时你可以闭上眼睛想象“在蓝天白云下 ， 自己躺在绿茵茵的草地上，小鸟唧唧喳喳的叫声像一首催眠曲”，在这种想象中你可以很快地放松 ， 进入小憩状态 。
如果你在工作中遭到了老板无端的批评时，你可以学学美国加利佛尼亚州立大学心理学专家尹璞教授：在脑子里拍电影或者卡通，越滑稽的形象越好，你可以把老板想象成一只流氓兔，一只流氓兔伸着小胖手，连蹦带跳在你面前发脾气是什么样子？你还可以倒着放电影，把老板说的话想象成漫画对话框那一个个“小气球”，里面写着骂人的话，把这个倒着放 ， 想象着老板把他说的话一口一口吞进去 。想到这些，你就会觉得滑稽、好笑，心中的郁闷不知不觉也就减少了 。
学会转化情绪
突然想带女儿和老妈去唱卡拉OK，谁知到那儿一问才知道晚场很贵 。我觉得不合适 ， 带着女儿和妈妈就准备回家，可转念一想，还不如好好犒劳一下自己 ， 吃一顿美食 。
但我没考虑到女儿的情绪 ， 她有点不高兴，很失望，拒绝去吃饭，最后我们只好一起回家了 。
在回家路上 ， 谴责她因为不高兴就不和我们一起去吃饭的行为，她很委屈地说：我为什么就偏要高兴？我就想唱歌却没唱到 。
我一愣，是的，你有权利不高兴，所以我也权利不高兴，本来我们可以很快把这份不高兴用美食转化掉，你偏偏冷着脸不吃晚饭，还抱怨个不停 ， 我的情绪也被你引发了，那你就受着吧 。
女儿反问，我为什么要压抑自己的情绪呀？
我告诉她，每个人都有权利对外展示自己的不高兴 ， 不过结果是这份不高兴最终会带来更多的困扰和不高兴 。你可以任性发火，别人也一样，最终你将会更加不爽；假如你选择放弃自己的任性，那么负面情绪很快就会消失 。
不知道这场小冲突能不能让女儿明白一些道理 ， 学会如何掌控情绪 。假如我们知道这个道理，就会主动屏蔽掉很多负面的情绪，转而趋向正面情绪了 。
这个世界其实是能量的流动和转换，你散发出的不快乐是无论如何也收获不到快乐的，最好的发泄就是及时转换，假如没有这个能力，就选择不影响他人情绪的前提下，自我消化一下恶劣的情绪吧，把抱怨责怪的话收回 ， 才是一个明智的选择 。
莫把“工作脸”带回家
叶红是一位气质修养都很出色的中年女性 。今年43岁，家中长女，从小就要强，现在是一所重点中学的骨干教师 。一年前，老公当上了校长 。
叶红老公是她大学同学，二人真心相爱，感情基础很深 。可是老公凡事自以为是 。她在许多事情上都顺从了老公 。特别是最近一年，他当上一把手后，脾气更大了，甚至不许别人说“不”字 ， 有一次，给儿子买鞋子，老公说是38码，叶红说不对，是39码，老公硬是不肯改口 ， 还坚持说自己记得很清楚，是叶红糊涂记错了 。“我只是希望他能像对待单位同事那样对我就好了 ， 可是就连这点要求，他也做不到 。”叶红不知道自己与老公之间的问题到底出在哪里？
周主任帮她分析：首先，叶红的老公长期在社会生活中充当“领导”角色，难免形成一种唯我独尊的角色心理 。如果回家后不能及时进行角色转换，自然在家庭中也会出现“我说了算”的心态 。
有的时候男人在家里和妻子发脾气 ， 就类似于儿童向母亲撒娇的表现，是一种较直接的心理宣泄方式 。因为在性别角色上，女性本身就具有母亲的特征 。这种性别角色的不同 ， 使男人更容易在女人面前撒娇发脾气 。叶红老公在社会生活中虽然扮演了领导的强者角色，但内心的压抑和焦虑也需要发泄，而叶红又偏偏希望老公能像对待同事那样对她，这是一种角色心理的偏差 。夫妻之间与同事之间的角色扮演是有很大差别的，无论男人女人回到家里都不同于外面 ， 如同走进家门可以换上居家服一样，心灵也可以彻底脱去包装 。叶红对老公的角色期待和角色扮演出现了差异，这样，不和谐音符就自然产生了 。
周主任给了以下的建议：夫妻之间常犯的一个错误是架吵了，彼此心里的想法并没有很好地表达出来 。缺少良性沟通 。可以找个休闲的时间，营造一个轻松的氛围，两人坐下来各自说说自己的感受，把自己的心思说给对方听 。并且要正面提出要求 ， 可以说：“我希望你能平静地听我说说我的看法，好吗？”，不要只是埋怨：“你总是不肯听听我的想法” 。
另外 ， 许多人会不自觉地把工作的情绪装在公文包中，一块儿带回家 。你带着“工作脸”回家时，家人就成了被迁连的无辜受害者 。
完成从职场到家中的转变 ， 请试试下面的练习：回家途中，听听轻松愉快的音乐，并且不再想公事 。做几个深呼吸 ， 把工作压力带来的慌乱排除，以免不慎带入家门 。同时，想想家人们今天的活动内容，待会儿一见面 ， 你就知道该从哪儿打开话匣子了 。
诱惑的门槛
美国的心理学家做了一个有趣的实验 。他们派人随机访问一组家庭主妇，请求她们把一个小招牌挂在自己家的窗户上，这些家庭主妇们大都愉快地同意了 。过了两天 ， 实验者再次走访这些家庭主妇，请求她们将一个大一点的招牌挂在自己的窗户上 ， 她们80%同意了 。又过了一些日子，实验者请求这些家庭主妇把一块很大而且不美观的招牌放在院子里，当作指引方向的路标用 ， 结果依然有超过半数的家庭主妇同意了 。
接着 ， 心理学家派人随机访问另一组家庭主妇，直接要求将一块很大而且不美观的招牌放在她们的庭院里 ， 结果同意这个要求的家庭主妇的人数不到20% 。
心理学家表示，当你一旦接受了一个小要求，就仿佛跨进了一道心理上的门槛 ， 当别人再次向你提出一个更高的要求时，你将很难抽身而退 。我们心理总在想：反正一只脚都进去了，何不整个身子都进去呢？现实中，那些痛苦、挫折、苦恼、失意 ， 还有那些功名利禄、金钱美女等，就是诱惑我们的小门槛，一旦踏进去 ， 我们的思维会越来越狭窄，空间会越来越小，我们就会“得寸进尺”地踏进更大
的门槛，结果会沿着错误的路越走越远，我们的人生就会处在黑暗之中 。面对诱惑时，只有独善其身，保持安宁和冷静，勿以恶小而为之，我们才能收获丰富的人生 。
不要吝啬你的微笑
如果让我给生活挑选一件装饰品 ， 我会毫不犹豫选择“微笑” 。因为我相信“如果你微笑，全世界的人都会和你一起微笑 。”
美国北达科他州立大学的两位心理学家做过一个这样的“微笑实验”：一个人对着来往的人们微笑，另一名研究人员偷偷观察人们的反应 。他们发现，一 半以上的人看到别人的笑脸后，会回应一个微笑 。这是因为人们会不自觉地主动模仿周围人的面部表情，从而让自己更好地融入社会 。因此 ， 微笑是会传染的 。一个 自然流露的微笑，胜过千言万语，能拉近人与人之间的距离，使彼此之间备感温暖
重压生活下的我们，习惯了把生活的繁忙和疲累写在脸上，习惯了抱怨快乐稍纵即逝，甚至潜意识里认为“世态炎凉”、“人心不古”……其实 ， 不用 多，只要一个小小的微笑，你就会发现，整个世界都将因你而改变 。甚至可以说，笑容比穿着更为重要 ， 它将照亮所有看到它的人，像穿过乌云的太阳，带给人们温暖 。
每天送家人一个微笑，单调的家庭生活也会多一些惊喜；别人发牢骚时，微笑着耐心倾听，相信问题会变得容易很多；听到别人对你的误解一笑了之 ， 愤怒和怨恨也会不知不觉溜走……
对别人微笑、对自己微笑，对生活微笑、对生命微笑……当微笑真正成为一种人生态度时，那是对生活巨大的热忱和豁达 。
结语：既然烦恼也不能帮助我们改变现状，我们不妨就往好处想想 。当然是当的发泄小编也是很赞同的 ， 毕竟发泄出来之后还是很轻松的 。（文章原载于《人口导报》《今晚报》《现代健康报》《感悟》《都市女报》，作者：万灵，林君 ， 张颖 ， 张建新，章睿齐，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容） 。
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