疲劳怎么缓解好呢
很多时候我们都能感觉到身体疲劳的症状，这样的症状会持续一段时间，只要得到充足的休息，并且营养也要跟上时，疲劳的症状会消失很快，患者要解除疲劳要讲究方法，就样才以避免身体再次出现疲劳的现象，那么疲劳怎么缓解好呢？要缓解疲劳睡眠的时间要重视，而饮食上的调理也要重视，多方面的配合起来缓解疲劳就非常快 。
一、 睡足睡好
大多数成人每晚需睡6～8小时 。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多 ， 认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差 。
专家建议：第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床 。三个星期下来 ， 想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应 。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中 ， 有一种是睡-醒周期 。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关 。上床前，可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值 。如果你改变睡眠习惯 ， 例如上夜班或旅行到另一地区 ， 由于睡-醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来 。
二、 合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳 。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道 。这样 ， 头就会晕乎乎的 。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯 。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低 。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏 。为解决这类问题 ， 可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含) 。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍 ， 使你难以入睡 。
三、 摄入足量的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度 。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质 。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果 。因此，服用维生素必须遵医嘱 。
四、 寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱：你的身体会对咖啡碱产生依赖性 ， 当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳 。
抽烟：由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力 。
药物：抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡 。每服一种药都要先问清其副作用 。
【疲劳怎么缓解好呢】疲劳怎么缓解好呢？文章中讲解的三点要素都可以缓解患者的疲劳，但是生活中有很多工作引起的疲劳是无法控制的 ， 比如司机，长期开车会让患者感觉到疲劳更严重，也只有休息才能缓解，然而工作的性质让患者没有时间来调节，所以开车时间长的人非常要休息好，确实累了就要停车休息一会再走 。
推荐阅读
- 大腿根部肌肉痛怎么办
- 产后缝针怎么判断是否吸收
- 孕妇便秘肛裂怎么办 这6招轻松处理不适
- 远视加弱视怎么办
- 上火导致牙齿松动怎么办
- 孕妇吃钙片便秘怎么办 正确方法学起来
- 登山膝盖疼怎么办
- 脑子里水肿怎么办
- 孕妇便秘肚子疼的厉害怎么办 饮食调理最安全有效
- 酒后口渴怎么办呢