上半身肌肉酸痛的缓解方法是什么
【上半身肌肉酸痛的缓解方法是什么】肌肉酸痛是非常复杂的，要与患者的经历的事情进行判断 ， 有些患者是运动量大后引起的，而有些患者则是运动方式不对出现 。肌肉酸痛可发现在任何肌肉，比如上半身肌肉酸痛，患者出现这样的症状后可做出正确的判断，休息不再盲目的运动即可纸缓解，但是见效就慢了很多，患者可使用其它的方式调节，那么上半身肌肉酸痛的缓解方法是什么呢？
上半身肌肉酸痛的缓解方法有：
1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷 。
2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重 。
3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分 。
4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛 。
5、 对酸痛局部进行静力牵拉练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛 。
6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾?。鼓苁辜∪獾玫匠浞值幕指春托菹?。
①、维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用 。
②、维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。每日需要量：最少量是90毫克 ， 大运动量的人可以超过2000毫克 。分成2～3次摄入 ， 主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等 。同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用 。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛 。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
上半身肌肉酸痛的缓解方法就为大家介绍到此 ， 肌肉酸痛是有原因的 ， 可先了解其原因再对症的调理治疗 。文章中介绍了多种缓解肌肉酸痛的方法，只要患者注意锻炼即可有效果，同时患者还可以洗热水澡，最好是泡澡的方式进行，热水会刺激身体的穴位，血液也会加快，肌肉酸痛会使用神经得到缓解，酸痛的症状会减轻 。
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