孕期准妈妈安胎固然重要，但是适当的运动也是不可少的 ， 孕期适量的运动 ， 对于胎儿的发育和分娩都是有好处的，但是不同孕期的准妈妈运动如何把握好一个度呢，下面就是关于孕期运动的指南介绍，跟着小编一起来看看吧！
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孕早期运动
散步：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种 。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行 。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了 。
益处：在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气 ， 边欣赏大自然美景;散步过后，会产生轻微适度疲倦 ， 对睡眠有帮助 ， 有的孕妈表示 ， 怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷 。
踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线 。两条腿交替练习上述动作 。
益处：这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动可促进血液循环，并增强脚部肌肉 。
足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时 ， 脚掌不要离地 。
益处：通过足尖运动 。可促进血液循环，并增强脚部肌肉 。
孕中期运动
腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始 ， 分四步进行：第一步用口吸气 ， 同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习 。
【这份孕期运动指南，孕妈妈赶紧收藏！】 益处：呼吸运动能够锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动 ， 促进各脏器功能的协调，在音乐的陪伴下做这个运动 ， 能够让心情放松 。
骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝 ， 足后跟贴近臀部，然后 ， 右膝缓缓倒向左腿 ， 使腰扭转 。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面 。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟 。
益处：这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度 。
练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上 ， 然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开 。如此一压一放，反复练习2～3分钟 。
益处：此活动通过伸展肌肉 ， 可达到松弛腰关节 。
孕晚期运动
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主 。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定 。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动 ， 每次以15～20分钟为宜，每周至少3次 。
伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快 ， 蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落 。
四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次 。
骨盆运动：孕妈平卧在床 ， 屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些 ， 然后徐徐下落 。
很多准妈妈都知道孕期运动有利于胎儿的发育，但是小编要提醒的是孕期运动不仅要有度，还要有选择性，有些剧烈的运动不能做，有些高难度的运动也是不适宜的，一些缓和的平稳的运动也是适当的做做，另外孕期瑜伽也是不错的运动选择！
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