“怀孕了，是一张嘴吃两个人的饭 。”这话有道理，毕竟胎宝的营养是依赖于麻麻的，因此怀孕的姐妹特别关心吃的问题：怀孕了怎么吃才对？怎么吃才能够给胎宝营养？其实没那么复杂的，大家放松一点…今个儿来磕几句 。
文章插图
怀孕了这么吃
【怀孕之后孕妈要怎么吃才能给够胎宝宝营养？】 肚子里有宝宝，当然不能再那么随性吃了，的确有需要注意的 ， 但不用小心翼翼，记住一个基本原则：多样化、适量、均衡、安全，在这个基本原则上，孕妈完全可以灵活点吃~如果想保证营养 ， 那下面的小建议可以参考：
1、吃得多样化 。水果蔬菜什么的，多样化一点 ， 这样保证不同营养都摄入到 。
2、多吃谷类，粗粮和高纤维谷物很不错（尤其便秘的孕妈） 。
3、多喝奶，补补钙 。一天1-2杯低脂或者脱脂牛奶、酸奶吧 。
4、盐用加碘盐，多吃海产品（紫菜、鱼之类的） 。
5、多喝水，一天2L哦 。
这些建议是针对一般孕妈的，有特殊情况的自行调整哈 。按这样吃，营养问题就能解决一大半了 ， 剩下一大半要请外援了 。
怀孕要吃的补充剂
除了日常饮食外 ， 另外很多人会关心营养补充剂的问题，孕期到底要补什么？其实在均衡饮食基础上，怀孕要补的就三种，叶酸、钙和DHA 。
叶酸：预防胎儿畸形的，人体不能自己合成，只能外源性补充，但是饮食补充有限，所以要吃叶酸片，每天0.4mg，从孕前3个月到孕后3个月 。
钙：孕早期钙需求不大，食补就行了，但是孕中晚期，胎儿发育快 ， 需要大量钙质，孕妈就不能单靠食补了，要补充钙剂了 。孕中晚期，孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg 。
DHA：与胎宝脑部、视力、免疫系统的发育等都有着密切联系 。中国营养学会建议 ， 孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg（上限1000mg） 。这个量食补也是很难满足的哦 。
怀孕了不能吃
在吃的话题里，除了吃得营养，还有个话题很多人讨论——饮食禁忌 。其实怀孕没那么饮食禁忌，真正要戒口的就只有3样：
1、没有煮熟的 。
2、酒精 。
3、没有经过消毒的牛奶和奶制品 。
另外就是注意一些容易引起过敏的食物，比如什么芒果啊、海鲜?。缘氖焙蛳壬倏谑砸坏? ，不过敏了，下次就可以吃了 。
最后，提醒大家，怀孕了“一张嘴吃两人饭”，不是说要吃两人量的食物，我们要更多考虑的是质的问题，吃得营养就好了，不用吃那么多的…
推荐阅读
- 孕期常见的皮肤问题，孕妈必看！
- 怀孕之后需要经历多少磨难才能成为一个母亲？
- 孕妈为什么会出现水肿，怎么缓解呢？
- 怀孕期间准妈妈洗澡有哪些要注意的问题呢？
- 怀孕一个月，有哪些症状和反应呢？！
- 怀孕24周孕妈咪和胎宝宝会有哪些变化呢？
- 孕期正常的生理性腹痛？孕期病理性腹痛？如何辨别真假宫缩？
- 哪些孕妈最容易长妊娠纹？如何预防？
- 准妈妈怀孕期间如何预防和治疗流感？
- 怀孕期间服用哪些药物会引起胎儿畸形？