下楼梯膝盖疼该怎么治疗

在日常生活中很多人都会遇到下楼梯出现膝盖疼的现象,尤其是在寒冷的冬季就会更加容易出现这种情况,膝盖是人体的腿部接连的部位,在平时走路的时候腿部就会自然弯曲,骨骼不好的人就会出现膝盖疼痛的情况,尤其是在下楼梯的时候弯曲的弧度变大就会令膝盖疼痛,那么下楼梯膝盖疼该怎么治疗呢?下面让我们一起来了解一下 。
1、充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力 。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液 , 减少膝盖的磨损 。使得练习者在运动时易于伸展和收缩 , 也使运动时的协调性明显提高 。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上 , 膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习 。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
例如,手扶着椅子背 , 站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲 , 当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯 。
【下楼梯膝盖疼该怎么治疗】以上文章中所讲述的就是下楼梯膝盖疼该怎么治疗的详细介绍,经常缺乏锻炼和中老年人群都会遇到下楼梯膝盖疼的现象,在这个时候要观察疼痛的位置,必要的时候要到正规的医院做详细的检查 , 以便自己随时掌握自己的身体情况,在饮食上可以食用一些补钙的食物来养护骨膜 。

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