每天跑步伤膝盖怎么办
虽然说膝盖受伤的可能性比较?。且坏┫ジ鞘苌耍?是比较难痊愈的，如果严重的话 ， 患者还有可能出现瘸腿的形象，所以，我们在平时生活中应该注意对膝盖进行保护，如果每天跑步的话，应该注意防止伤到膝盖，那么 ， 每天跑步伤膝盖怎么办呢？下面一起来看看 。
1、姿势
正确的姿势是避免所有运动损伤的关键 。
从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿 。
短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别 。
【每天跑步伤膝盖怎么办】正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言 ， 是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以 ， 正确跑姿是基础 。
2、肌肉力量
这里指全身的肌肉力量，都要均衡发展 。
跑步不只是腿部肌肉 ， 其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要 。
特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的 ， 前期的肌肉力量训练，很重要 。
比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳 ， 呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法稳住 ， 来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一 。
注意：核心力量说的不是腹直?。切叵拢?大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，很多平时用不到的小肌肉群都包含在内 ， 所以，如果你以为练核心就是仰卧起坐 ， 就大错特错 。推荐各种姿势和变化的平板支撑 。
3、跑量
遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量 。
一般原则，不用每天跑 ， 跑一天，休一天就很好 。
每次跑量 ， 本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式 。
实际以个人不同身体反应和感受来判断 。
4、补给
只要跑步，就要保证吃好，俗话说 ， 三分练 ， 七分吃，很多人为了明显减肥，多练少吃，属于慢性自杀呀 。
减重和减脂（俗称减肥）也有明显不同 ， 比如我的目标从来不是减重，而是减脂 。
减脂过程中，最好的状态是体重不变，肌肉越来越多，脂肪越来越少 ， 最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量，这是最理想状态 。
很多人想当然把减肥当成了减重，很容易误区，关心脂肪比比关心体重更重要 。
前面提到要练力量，就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率 ， 这样更有助于燃烧多余脂肪 。
简单说：运动多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康 。
少吃油腻和太多的盐 ， 多水果和蔬菜 ， 然后是碳水和优质蛋白质要足够，糖摄入多少，看你日常训练量有多大 。
如果只是普通健身跑跑，不是参加长距离比赛这种，那只要少油腻 ， 其他普通正常就可以 。
应该说每天能坚持跑步进行到底是很难得的，但是，在跑步的过程中，我们一定要注意避免伤害到膝盖，如果是已经伤到膝盖破了，一定要采取措施进行恢复，以免发生疾病而给自己带来更大的损害 ， 如果有必要的话 ， 还可寻求医生的帮助 。
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