矫正驼背的动作有哪些

驼背这种情况不但是会出现在老年人当中的 , 就连很多的年轻人都会患上驼背的 , 一般患上驼背的人们身体的整体素质都不是那么好的 , 经常的会感觉到自己的腰背部有些许的疼痛,而且有的时候睡在床上还会觉得没有办法入睡的,特别是床板特别硬的时候,这样的话就必须要学会矫正的方法 。
坐姿不正、年纪增长都会引起驼背,不仅影响美观,还经常导致腰背痛等 , 甚至床稍微硬点都无法入睡 。为此,古方中医专家介绍了几个能矫正驼背的动作,不妨一试 。
【矫正驼背的动作有哪些】撑墙挺腰:面对着墙 , 距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺 , 坚持20秒,重复做10遍 。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气 , 20秒内呼吸3遍 。
扩胸运动:端坐在椅子上 , 背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢 , 大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰 , 缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍 。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做 。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止 。
前屈运动:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒 , 重复做10遍 。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲 , 循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做 。
伏地挺腰:趴在地上 , 两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍 。
文章我们已经了解到矫正驼背的动作 , 如果是比较严重的驼背就会造成一辈子的残疾,这都是会由于姿势不太正确而引起的,这种疾病还会随着年龄的不断增加而加重的,所以只能是尽量的去纠正自己的姿势,比如说每天做扩胸的运动 。

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